情緒與壓力管理

課程背景：

情緒管理是通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，培養駕馭情緒的能力，并由此產生良好的管理效果。現代職場就像一個巨大的高壓鍋，每個身處職場的人都能感受到壓力的存在。工作量大，擔心公司倒閉，裁員，減薪，人事復雜，工時過長，工作方向常常轉變，職位角色含糊等，這些狀況都使我們受壓，嚴重者可導致我們出現精神問題。

應該如何面對在目前激烈的生存環境下出現的茫然、焦慮、壓抑、躁狂、發怒?應該如何調整好自己的情緒提升EQ?應該如何用更陽光的心態積極工作、微笑生活?《情緒與壓力的自我調適》課程從產生壓力的各種誘因出發，為你解讀壓力的產生根源和應對方法，將實用的認知自我和理解他人，作為實用的調節情緒和抵御壓力的技巧和工具，幫助你消除負面情緒的影響，樹立積極的心態面對生活和工作，獲得家庭和事業的和諧!

課程收益：

● 熟悉情緒的不當觀念，樹立正確的情緒感知；

● 掌握情緒產生公式，并能夠據此調整情緒；

● 掌握管理情緒的三步法；

● 掌握壓力調適公式，輕松面對職場和家庭。

課程方式：游戲導入，案例分享，角色扮演，小組討論，視頻教學，個案分析

課程時間：1天，6小時/天

課程風格：邏輯性強、輕松詼諧、陽光正能量、化繁為簡，實戰演練，落地為先

課程大綱

第一講：情緒管理

一、認識情緒

1. 情緒是如何產生的?

2. 對情緒的一些認知上的誤區

3. 對情緒三個重要的正確觀念

4. 情緒的正面/負面作用

5. 能力影響情緒

二、情緒的來源—解析情緒公式

1. 情緒ABC公式

2. 事件對情緒的影響

3. 信念系統對情緒的影響

三、如何管理你的情緒

1. 情緒管理的基礎——EQ的高低

2. EQ在情緒管理中的作用及重要性

3. 管理情緒的三階段

4. 調節情緒的技巧

第二講：壓力管理

一、認識壓力

1. 壓力現象產生的背景

2. 壓力的產生路徑

3. 能力和壓力的關聯

二、壓力管理的四種路徑

1. 思維法解壓

2. 環境法解壓

3. 運動法解壓

4. 關系法解壓

三、緩解壓力的工具方法

1. 冥想練習

2. 松規條練習

3. 步行禪練習

4. OH卡練習

第三講：情緒與壓力的綜合調適

一、人的思維特征

二、人的心理特征

1. 承受力下降

2. 需求上升

3. 參照值變化

三、壓力的自我教練技術

1. 激發：自我欣賞能力

2. 信念：正向五大信念

3. 能量：霍金斯能量層級

4. 思維：思維模式轉換

5. 干預：自我干預技術

四、壓力調適的三葉草模型

1. 興趣引發的厭倦

2. 能力引發的焦慮

3. 價值引發的失落

4. 壓力改善的九宮格