打破壓力桎梏，展現陽光自我 ——塑造陽光心態與職場情緒壓力管理

【課程背景】

你是否經歷過工作中的情緒波動、壓力過大，甚至影響到了你的生活和工作表現？

你是否渴望擁有一種陽光心態，能夠應對挑戰、保持積極情緒，并有效管理工作和生活中的壓力？

在快節奏的現代工作環境中，人們面臨著來自工作、家庭、社交等方面的壓力。長期累積的壓力可能導致焦慮、抑郁、工作效率下降甚至健康問題。所有人都有可能受到壓力的影響，無論是新入職的員工還是經驗豐富的管理者。

如何理解壓力并從中獲得成長與力量？

如何培養積極的情感態度，減輕甚至消除不良壓力？

如何實現情緒自我調控，以更好地應對職場與生活的挑戰？

該課程將從積極心理學的角度，幫助學員認識和理解壓力，學會利用壓力推動自己成長。通過創新、實用的教學方法和實戰訓練，學員將學會掌握情緒，采取有效的壓力管理策略，并將這些技能運用到日常工作和生活中。它不僅是一門理論課程，而是一門致力于改善職場生活、增強團隊凝聚力和提高工作效率的實戰課程。現在就加入我們，共同迎接陽光、積極的工作與生活態度的挑戰！

【課程收益】

一、組織收益：

ü 提高團隊凝聚力：通過積極的心態培訓和團隊建設活動，增強團隊之間的信任和協作能力。

ü 促進工作效率：教授員工如何在壓力下保持積極態度和高效工作，從而提高整體工作效率。

ü 降低員工流失率：員工學會了壓力管理，能夠更好地應對工作壓力，從而降低因壓力過大而導致的員工流失。

ü 建立積極的企業文化：倡導陽光心態，能夠為公司營造更加積極、開放、合作的工作氛圍。

ü 提升客戶滿意度：員工積極的工作態度會直接反映在服務質量上，從而提升客戶滿意度和忠誠度。

二、個人收益：

ü 提升自我認知和自信：通過自我分析和實踐練習，幫助個人了解自己的優點和潛能，增強自信。

ü 增強情緒管理能力：學會識別和調控自己的情緒，使之成為積極行動的推動力，而不是阻礙。

ü 培養積極的生活態度：不僅在工作中，在日常生活中也能保持陽光、積極的心態，提高生活滿足感。

ü 提高職業競爭力：掌握了壓力管理和陽光心態的技巧，能夠在職場中展現更好的自我，增加職業競爭力。

ü 促進人際關系和社交能力：積極的人更能吸引他人，學會了陽光心態，能夠在人際交往中更自如、更受歡迎。

【課程特色】結合企業文化個性化定制、趣味性教學、實戰化應用、動態互動學習、注重實效性、科學引導、持續支持。這門課程就像一位貼心的職場伙伴，與你一同成長，引導你在職場中展現出最陽光、最自信的一面，讓你的職業生涯每一天都充滿活力和希望！

【課程時間】1天，6小時

【課程對象】

l 組織員工：無論是企業、政府機構、非營利組織還是教育機構的員工，無論是基層員工還是管理層，學習如何管理情緒和壓力都是提升工作效率和人際關系的關鍵。

l 中層管理人員： 想要提升團隊凝聚力、領導力和自我情緒管理能力的部門或團隊經理。

l 領導者和管理者：領導者和管理者的情緒狀態和應對方式對整個團隊的氛圍和效能有重要影響，因此他們的情緒管理能力尤為關鍵。

l 職場焦慮者： 面臨職場壓力和情緒挑戰，需要學會平衡工作和情感的職場人士。

l 職業發展者：對于希望提升個人職業發展的人群，本課程能夠幫助他們增強情緒管理和壓力應對能力，提高自我認知和職業素養，從而更好地應對職場挑戰，提升自身競爭力。

l 具有高壓工作的人群：那些從事高壓工作的人群，如醫生、護士、金融從業人員等，常常面臨巨大的情緒壓力。本課程能夠幫助他們學會有效管理情緒、緩解壓力，提升工作效率和心理健康。

【課程大綱】

開場導入：破冰分組&課堂約定

第一講 陽光人生何處啟程？

活動：虛擬現實（VR）陽光島探險

一、構建陽光心態 開啟陽光人生

（一）樂觀思維：用笑容點亮人生

1.1動畫故事：樂觀大師的旅程

1.2游戲挑戰：樂觀能量收集

（二）積極情感：情感的陽光照耀

2.1心理音樂劇：感受正能量

2.2情感工坊：制作情感能量飲料

2.3心靈成長：自我提升之路

2.3.1成長地圖：繪制心靈之旅

2.3.2角色扮演：挑戰成長任務

第二講 挑戰負面思維模式，陽光總在風雨后？

一、解鎖正向力量，培養積極心態

（一） 如何識別和轉變消極思維模式？

1、思維陷阱偵探游戲：捕捉隱秘的消極思維

2、腦力風暴：集體攻克消極思維

3、工具箱：設計個人化思維轉換工具

（二）如何培養積極心態的思維習慣？

1、積極習慣挑戰賽：21天心態改變行動

2、積極冥想體驗：沉浸式正能量吸收

3、角色扮演：陽光人生劇場

（三）互動活動：戰勝困境的積極心態策略

1、虛擬現實練習：積極思維模擬世界

2、躲避負能量球：陽光思維挑戰大作戰

3、積極能量寶箱：**開啟正能量寶藏

4、案例剖析：戰勝困境的積極心態策略

二、提升自我認知與自尊，增強自信心

（一）了解自己的優點和潛力

1、我的超能力實驗室：**挖掘潛在優勢

2、明星訪談：**自我展示的舞臺

3、優點收藏冊：**繪制自我優點地圖

（二）如何樹立健康的自我形象和積極的自尊心？

1、自我形象設計師：構建理想形象

2、自尊心訓練營：鍛煉自尊力量

3、健康心態廚房：烹飪積極人生食譜

（三） 自信力的培養方法和技巧

1、自信能量操：日常鍛煉自信心

2、自信塔建設：層層挑戰自信極限

3、與自信共舞：自信舞蹈體驗

（四）實踐活動：自信心訓練挑戰

1、自信訓練營：實戰提升自信

2、自信力量秀：展示自信魅力

3、自信成長日記：記錄自信成長路

4、案例分享：自信心改變人生的故事

4.1勵志電影夜：觀看自信人生大片

4.2 英雄圓桌會議：與自信英雄對話

4.3 故事接龍：串聯自信力量

第三講 和情緒伙伴沖浪

一、你怎樣理解和管理自己的情緒？

（一）過五關，斬六將：揭開情緒的面紗

情緒到底是個啥？

1.1 情緒的定義和分類

1.2 互動：情緒卡片游戲

情緒的三成分模型

2.1 解釋三成分模型

2.2 互動：通過案例了解情緒成分

（二）情緒自由三步走：與情緒伙伴合作到底是一種什么樣的生命狀態呢？

第一步：情緒識別

1.1 工具體驗：情緒溫度計

1.2 分組討論：分享自己的情緒體驗

第三步：與它合作

2.1 練習：穿越情緒

2.2 分組討論：探討情緒合作的經驗

二、你如何理解和應對他人的情緒？

（一）和別人的情緒按鈕相處：看看他人的情緒按鈕

身體活動：石頭剪刀布

1.1 游戲目的和規則解釋

1.2 互動：游戲體驗和反思

活動：表情猜猜猜

2.1 活動目的和規則解釋

2.2 互動：參與活動和分享感受

三、情緒大冒險：解鎖情緒管理的密碼

（一） 情緒調色盤

設計互動畫板，探索不同情緒色彩對情緒管理的影響

（二）情緒挑戰競賽

通過情緒管理游戲挑戰，鍛煉個體的情緒調節技巧

第四講 你好，壓力君——建設積極心理，掌控情緒壓力

一、診斷：你的壓力有多少？

（一）、重壓之下，不堪一擊？

1、壓力的定義和來源

2、如何識別壓力的跡象

3、團輔活動：你的壓力氣球

1.1、分組討論：用氣球形容壓力

1.2、案例分析：如何爆破壓力氣球

（二）、診斷工具：壓力狀況測試表

1、測試介紹

2、實際操作

3、分析結果和討論

二、初識壓力君

（一）、活動：畫出壓力君

1、壓力形象的創造

2、個人作品展示

3、討論：壓力的個體差異

三、壓力對我們工作和生活的影響是什么？

（一）壓力的負面影響

1. 身體健康的影響

1.1 視頻展示：壓力與健康的關聯

1.2 互動討論：如何減輕壓力的身體影響

（二）壓力的積極面

2. 壓力作為動力

2.1 工作坊：將壓力轉化為動力的實踐

2.2 分享：成功運用壓力的企業案例

四、探索你的壓力來源？

（一）、討論：情景與壓力

1、分析常見壓力情景

2、個人經歷分享

（二）、深度探索壓力源

1、找到壓力的根源

2、解密壓力源：自身需求VS他人期待

2.1、互動討論：壓力與期待

五、自我評估用腦習慣

（一）左腦VS右腦

1、理論介紹：腦部結構

2、個人測試與分析

3、左右腦特性分析

 分組討論：自我左右腦傾向

（二）掌中大腦：不得不提的三腦原理

1.1 三腦模型

1.2 三腦功能與壓力關系

1.3 實際操作：三腦功能體驗

（三）壓力喚醒水平：用力用心剛剛好

1、平衡壓力和激情的藝術

2、案例分析：有效的壓力管理

六、壓力之下調整用腦習慣

（一）活動1：

1.1 ACT版手指操

1.2 手指操演示

1.3 分組實踐：進行手指操

（二）活動2：設置自己的OK手勢

OK手勢的意義

1.1 “我可以”信念建立

1.2 OK手勢訓練

1.3 互動演示：彼此認可的OK手勢

（三）日常練習：增大排量的三正日記

三正日記法

1.1 壓力排解的日記技巧

1.2 日記實踐指導

1.3 案例分享：三正日記的實際效果

七、如何運用積極心態管理壓力？

（一）積極心態的培養

1. 積極思維習慣的培養

1.1 分組練習：正面思考訓練

1.2 分享：積極思維在職場的應用案例

（二）情緒的自我調控

2. 情緒自我識別與管理技巧

2.1 角色扮演：情緒自控的實戰演練

2.2 互動反饋：情緒管理工具的體驗

第五講 如何持續踐行陽光心態，構建壓力管理長效機制？

一、持續自我提升的路徑

（一）閱讀、學習與成長的習慣培養

1.1 分享：終身學習的成功人士

1.2 工作坊：創建個人成長計劃

（二）構建支持系統

1、 親友、同事與導師的支持

1.1 互動討論：搭建個人支持網絡

1.2 案例研討：成功支持系統的構建案例

二、如何運用工具與策略促進個人和團隊的陽光心態？

（一）個人層面的工具與策略

1. 自我激勵與目標設定

1.1 工作坊：SMART目標設定

1.2 分組討論：激勵自己的有效方式

（二）團隊層面的工具與策略

2. 團隊協作與積極溝通

總結：團隊共創法

1.1聚焦主題：激發團隊潛力，共創陽光未來

2.2頭腦風暴

2.3分類排列

2.4提取中心詞

2.5圖示化賦含義

總結回顧：ORID聚焦式會話（2人小組分享+小組代表）