走出雙重困境，尋找繁忙中的寧靜 ——掌握情緒，實現工作與生活的完美平衡

【課程背景】

你是否感覺自己陷入了這樣的困境？你是否希望能夠掌握情緒，實現工作與生活的完美平衡？

如何在繁忙的工作日程中找到平衡點？這成為了一個巨大的挑戰。在現代快節奏的職場生活中，許多人陷入了雙重困境：工作繁忙占據了他們大部分的時間和精力，而生活的各個方面卻經常被忽視。這種失衡的狀態給人們帶來了巨大的壓力和焦慮，使得他們渴望能夠找到一種在忙碌中尋求寧靜的方法。

我們應該如何擺脫這個雙重困境，找尋繁忙中的寧靜呢？如何才能掌握自己的情緒，找到工作和生活的完美平衡點呢？我們的情緒受到挑戰，我們感到力不從心，我們渴望尋找一種方法來走出這個雙重困境。這一問題急需解決，因為它關系到我們每個人的職業成長和幸福生活。

通過這門課程，您將學會分析和理解自己的情緒，掌握自己的情緒，學會在工作和生活中找到均衡，把控自己的時間和精力，在職場競爭中保持冷靜，在家庭和社交中找到寧靜。

在掌握情緒管理技能的同時，還能增強自信，提高工作效率，增進人際關系，最終實現職業和個人生活的和諧共融。讓我們一同走出雙重困境，找尋那份屬于每個人的寧靜。

【課程收益】

一、組織收益：

? 提高員工效率：通過教授情緒管理和工作生活平衡技能，員工能更專注工作，提升工作效率。

? 增強團隊凝聚力：促進員工間的溝通與理解，增強團隊合作精神。

? 減少職場焦慮和壓力：員工學會平衡工作與生活，減輕職業壓力，從而降低員工流失率。

? 塑造健康企業文化：推動員工健康成長，塑造人本關懷的企業文化，提高組織形象。

二、個人收益：

? 情緒掌控能力提升：學會分析和管理自己的情感，更冷靜應對工作和生活中的挑戰。

? 工作生活平衡：掌握平衡技巧，實現工作與家庭、社交生活的和諧共融。

? 增強人際交往能力：通過理解自己和他人的情感，提高人際溝通能力。

? 提升個人幸福感：找到個人的寧靜與平衡，增加生活滿足感和幸福感。

? 職業成長助推：增強自信，促進職業發展和個人成長。

【課程時間】1-2天，6小時/天

【課程對象】

l 職場新人：幫助初入職場的員工了解并適應職業生涯的挑戰，學會平衡工作和生活。

l 中層管理人員：為管理崗位的人員提供情緒管理和團隊協調的技能培訓。

l 高層領導：協助企業決策者更好地理解和引導團隊，營造積極的工作氛圍。

l 遠程辦公員工：對于在家工作或靈活工作時間的員工，提供有效的時間管理和情緒控制技巧。

l 職業轉型者：對于職業生涯轉型或轉行的人士，協助適應新環境的挑戰。

l 家庭與工作雙重角色者：特別針對扮演多重角色的人士，例如職業母親或照顧家庭的人士，提供平衡技巧。

l 學生或即將畢業生：為即將進入職場的學生或畢業生提供職場所需的情緒管理和生活平衡技能。

l 人力資源專業人員：對于專注于員工福利和組織文化的HR人員，提供實用的培訓和指導方法。

【課程大綱】

開場導入：破冰分組&課堂約定

第一講 工作家庭難平衡，自我價值難實現

一、你是如何平衡工作與家庭的？

（一）案例分析：現實生活中的平衡失敗與成功

1、平衡的定義和重要性

1.1 講解方式：幻燈片展示，結合案例分析

（二）學員自述：個人工作與家庭的平衡經歷

1、收集學員的個人經歷

1.1 講解方式：分組討論，分享總結

二、價值拍賣尋找內心價值感

（一）互動游戲：價值拍賣行為模擬

1、價值的探索與認知

1.1 講解方式：互動拍賣游戲

（二）反思與討論：價值認知與日常生活的聯系

1、個人價值與工作家庭平衡的關聯

1.1 講解方式：小組討論，全體分享

三、平衡自查表

（一）工具介紹：平衡自查表的使用

1、自查表的設計理念

1.1 講解方式：演示，實操練習

（二）實際運用：如何將自查表應用到生活中

1、根據自查結果制定計劃

1.1 講解方式：小組作業，展示討論

四、普通人的動態平衡：共享單車的平衡模型

（一）模型介紹：共享單車的平衡原理

1、共享單車作為工作與生活平衡的隱喻

1.1 講解方式：視頻展示，講解解讀

（二）實際應用：如何將模型應用到職場生活

1、動態平衡的實際操作與實施

1.1 講解方式：角色扮演，現場模擬

第二講 家家有本難念經，失衡原因各不同

一、心理測試：不同情境下的平衡狀態

（一）測試設計：量表選擇與測試流程

1、量表的科學性和適用性

1.1 講解方式：互動測試，現場解讀

（二）測試反饋：個人平衡狀態的解讀與分析

1、針對測試結果的個人建議

1.1 講解方式：一對一指導，小組分享

二、壓力下的失衡與有效壓力應對

（一）壓力與失衡：壓力來源和失衡的關系

1、壓力產生的機制與失衡的影響

1.1 講解方式：案例分析，小組討論

（二）壓力管理：有效的壓力應對策略

1、放松技巧和時間管理

1.1 講解方式：實地演練，角色扮演

三、失衡六大典型問題情境（角色模擬，互動討論）

（一）情境分析：失衡的六大典型問題情境

1、每個情境背后的心理動因

情境1：奢求太多

情境2：工作特殊

情境3：角色多重

情境4：精力不足

情境5：情緒不穩

情境6：自律不夠

1.1 講解方式：角色模擬，現場討論

（二）解決方案：針對各情境的應對策略

1、實際操作的技巧和方法

1.1 講解方式：分組討論，全體分享

四、共享單車動態平衡模式與“三自一體”平衡法

（一）模式理解：“三自一體”平衡法的解讀

1、理論背景與實際操作

“三自一體”：身體是基礎，自信是前提，自控是關鍵，自知是根本

1.1首先，為身體添柴加火

1.2自信，轉“危”為“機”

1.3自控，保持專注和自律

1.4自知，活出人生意義

第三講 你好，壓力君——建設積極心理，掌控情緒壓力

一、診斷：你的壓力有多少？

（一）、重壓之下，不堪一擊？

1、壓力的定義和來源

2、如何識別壓力的跡象

3、團輔活動：你的壓力氣球

1.1、分組討論：用氣球形容壓力

1.2、案例分析：如何爆破壓力氣球

（二）、診斷工具：壓力狀況測試表

1、測試介紹

2、實際操作

3、分析結果和討論

二、初識壓力君

（一）、活動：畫出壓力君

1、壓力形象的創造

2、個人作品展示

3、討論：壓力的個體差異

三、探索你的壓力來源？

（一）、討論：情景與壓力

1、分析常見壓力情景

2、個人經歷分享

（二）、深度探索壓力源

1、找到壓力的根源

2、解密壓力源：自身需求VS他人期待

2.1、互動討論：壓力與期待

四、自我評估用腦習慣

（一）左腦VS右腦

1、理論介紹：腦部結構

2、個人測試與分析

3、左右腦特性分析

 分組討論：自我左右腦傾向

（二）掌中大腦：不得不提的三腦原理

1.1 三腦模型

1.2 三腦功能與壓力關系

1.3 實際操作：三腦功能體驗

（三）壓力喚醒水平：用力用心剛剛好

1、平衡壓力和激情的藝術

2、案例分析：有效的壓力管理

五、壓力之下調整用腦習慣

（一）活動1：

1.1 ACT版手指操

1.2 手指操演示

1.3 分組實踐：進行手指操

（二）活動2：設置自己的OK手勢

OK手勢的意義

1.1 “我可以”信念建立

1.2 OK手勢訓練

1.3 互動演示：彼此認可的OK手勢

（三）日常練習：增大排量的三正日記

三正日記法

1.1 壓力排解的日記技巧

1.2 日記實踐指導

1.3 案例分享：三正日記的實際效果

第四講 事業心對工作，責任心對家庭

一 、讓家人理解工作

1、向家人尋求建議

2、如何保持家庭成員之間有效溝通

3、如何教育孩子理解工作的意義

二 、讓工作給家庭帶來幸福

1、安排家庭聚會和休閑

2、制定家庭財務計劃

3、工作給家庭帶來尊嚴

三、找到事業與家庭的平衡點

1、案例分享：成功人士如何實現事業與家庭的平衡（案例分享）

2、行動計劃

第五講 啟動積極動力火箭 挑戰陽光美食大廚

一、啟動積極動力火箭：一路沖向目標星球！

（一）火箭預備階段：找到你的動力燃料

1、發現內心動力引擎：自我探索工作坊

2、燃料搭配實驗：你的興趣、夢想和目標

3、火箭設計與組裝：建造屬于你的夢想火箭

3.1火箭外觀設計競賽：勇敢表達個人風格

3.2組裝火箭挑戰：動手實踐，學習與成長

3.3飛行模擬體驗：預演成功的飛行旅程

4、火箭發射計劃：設立和實現明確目標

4.1制定發射計劃工作坊：SMART目標設立

4.2倒計時挑戰*計時到成功的時間管理游戲

4.3火箭發射模擬：**搭載自信，準備起飛

1.4 火箭飛行歷險：勇敢面對挑戰，享受飛行之美

二、挑戰陽光美食大廚：創造你的成功盛宴！

（一） 美食探索階段：找到你的特色食材

1、食材尋找之旅：了解自己的優勢與潛力

2、味覺實驗室：挑戰舌尖上的創意

3、食材拼圖游戲：組合最適合你的食材

（二） 烹飪設計與實踐：做出屬于你的拿手菜肴

1、廚房實戰挑戰：從理論到實踐的烹飪課

2、搭配大師競賽：創造自己的陽光美食大餐

3、食客評審團：收集反饋，不斷改進

（三）陽光生活的實踐

1、工作與生活：平衡的藝術

1.1工作生活平衡實驗室：探索平衡秘訣

1.2模擬游戲：創建理想生活空間

2、社交與人際：建立正向連接

2.1社交網絡挑戰：擴展陽光朋友圈

2.2人際溝通訓練：人際魅力提升

3、社會責任：積極的力量傳遞

3.1公益活動設計：陽光社區創建

3.2社交媒體運動：傳播陽光行動

（四）你如何持續保持陽光心態和積極行動力？

1、總結與未來行動計劃

2、小組分享與全體討論

3、個人行動計劃與承諾

4、課程結束與感謝