《掌控情緒》破解焦慮與內(nèi)卷的5個(gè)方法

【課程目標(biāo)】

疫情卷土重來，經(jīng)濟(jì)下行，焦慮與內(nèi)卷并存的時(shí)代，怎樣掌控情緒，重建心靈的秩序，反思、篤定、前行。

【課程收益】

? 正確解讀與認(rèn)知我們的情緒；

? 認(rèn)清情緒與健康的關(guān)系

? 準(zhǔn)確解讀各種情緒背后的根源；

? 掌握管理情緒的策略和方法；

? 把握快樂法則。

【課程規(guī)格】

一天/兩天

【課程大綱】

第一講：掌控情緒第一招——識(shí)情

1、情緒是什么？

2、情緒是如何形成的？

3、情緒能量層級(jí)與分類

4、所有的情緒都是禮物

5、處理情緒的三個(gè)誤區(qū)

二、掌控情緒第二招——調(diào)情

1、正確調(diào)節(jié)情緒的四個(gè)步驟

察覺

接納

體驗(yàn)

觀照

2、快速調(diào)節(jié)情緒的方法之生理平衡法

3、快速調(diào)節(jié)情緒的方法之海靈格法

4、快速調(diào)節(jié)情緒的方法之接納自我法

5、快速調(diào)節(jié)情緒的方法之中線療法

三、掌控情緒第三招——移情

1. 認(rèn)知情緒療法——ABCDE模型

2. 方法：換框法

1）絕對(duì)化與有彈性

2）極端化與多元化

3）不合邏輯與符合邏輯

4）夸張與客觀

5）以偏概全與就事論事

3.案例：總監(jiān)否定了我的文案

4.練習(xí)：坦然接受批評(píng)

四、掌控情緒第四招——怡情

1、職場(chǎng)哥白尼新學(xué)說：成功與快樂的關(guān)系

2、修煉積極的心態(tài)

1)有意行善

2）雙重效應(yīng)

3）3個(gè)感謝

4）冥想

5）運(yùn)動(dòng)

3、案例分析：東山再起的故事

4、互動(dòng)練習(xí)：找不同

五、掌控情緒第五招——風(fēng)情

1、活出自己的風(fēng)格：亮點(diǎn)思維

2、提升自我價(jià)值

1）經(jīng)典五問之——改變框架的提問

2）經(jīng)典五問之——首要提問

3）經(jīng)典五問之悖論提問

4）經(jīng)典五問之被忽視的提問

5）經(jīng)典五問之未來取向的提問

3、情景演練：找亮點(diǎn)

5、互動(dòng)練習(xí)：經(jīng)典提問

六、總結(jié)復(fù)盤