職場人的精力管理——隨時充電，永不掉線

【課程背景】

不是時間不夠用，而是精力沒管好！我們期待改變的發生，卻往往發現自己在原地掙扎。每一天的時間量是固定不變的，但是我們可用的精力的儲備和質量卻可以改變。認識到這一事實就會讓你擁有顛覆生活方式的力量。

稍微調整你的早餐，整個上午就會表現更好；抽五分鐘做幾個動作，下午的工作很有可能提前結束；花點時間重拾過去的興趣愛好，你會發現生活重新變得新鮮有趣……而所有這些看得見效果的改變，都需要積極的儀式習慣支持，讓你的精力得到恢復和重生，為迎接下一次挑戰準備好信心與實力。

此課程圍繞精力管理金字塔模型，以當下職場人（組織）的精力現狀為背景，結合李星老師多年的精力管理實踐經驗，從體力、情緒、腦力和精神四個層次講授了精力管理的原理，聚焦實踐應用，力求學員學習后立刻就可以從點滴行動開始使用。

【課程收益】

1、系統了解精力管理金字塔的原理和理論依據；

2、掌握提升體力精力的方式和方法，并從生物學角度了解其原理；

3、掌握管理情緒精力的方式和方法，并從心理學角度了解其原理；

4、掌握提升注意力的方式和方法，并從腦科學角度了解其原理；

5、將組織發展和個人職業生涯發展結合起來，了解精神精力的重要性。

【課程時間】1-2天，6小時/天（2天為標準版）

【課程對象】基層員工；中層、高層管理者； 

【授課形式】主題講授+有效對話+分組研討+情景模擬+視頻分析+行動學習

【課程大綱】

第一部分  精力管理簡介

1.1我們的挑戰

1.1.1員工的挑戰

時間不夠用、壓力太大、對健康擔憂、過勞與過勞死

1.1.2企業的挑戰

員工投入度低、搭便車現象、摸魚者現象

1.2什么是精力

1.3精力管理的來歷

1.3.1精力管理金字塔

體力（數量）

情緒（質量）

腦力（能效）

精神（方向）

1.3.2精力管理的目標

提升精力使用效率

提高精力供應能力

第二部分  精力的數量：體力——人體的生物、理化能量

2.1飲食

2.1.1了解人體和我們自己

血糖、血糖供能特點及血糖曲線

大腦的能量消耗

普通人典型工作日的血糖供應曲線

2.1.2關于飲食的"迷思"

大腦的延遲——七分飽

四捧法則

二一一

三小時定律

不同食物進食順序

倒三角

多樣化

吃原型（未加工）食物、

多吃低GI的食物

2.1.3精力管理推崇的食物

2.2運動

2.2.1肌肉的故事

2.2.2幾類運動

有氧

無氧

間歇運動：7分鐘

消耗性運動：低強度有氧運動

2.2.3肥胖

肥胖的益處

什么是肥胖

肥胖的原因

脂肪的燃燒

2.4呼吸

2.4.1缺氧性疲勞

2.4.2經常有意識深呼吸

2.4.3辦公環境

2.4飲水

2.4.1補充體力

2.4.2加速新陳代謝

2.4.3缺水性疲勞

2.5睡眠

2.5.1睡眠時長，因人而異

2.5.2規律更重要

2.5.3一招制勝：改善睡眠少

第三部分  精力的恢復與成長：壓力與間歇

3.1精力是如何恢復、成長的

3.1.1重新審視壓力

壓力+間歇=成長

壓力是什么？壓力有哪些突出特征？

神經科學和心理學的研究

3.1.2間歇：如果不是壓力過大……

3.2壓力+間歇=成長

3.2.1兩種間歇

戰略性間歇

戰術性間歇

3.2.2動起來：半小時、三分鐘

人不是坐著的動物，久坐之后（多久是久）

3分鐘改變自己和組織

第四部分  精力的質量：情緒——精力的正負強弱

4.1大腦與情緒

4.1.1情緒分類

天生的基本情緒

什么是積極的情緒

什么是消極的情緒

4.1.2積極心理學的研究

4.2管理情緒：接受、接納，而非否認拒絕

4.2.1管理情緒精力的路徑一：被動治療：應對負面情緒

六種應對方法

情緒產生的過程：人類認知ABC模型

4.2.2管理情緒精力的路徑二：主動干預：培養積極情緒

情緒精力的強度（提供動力的關鍵肌肉）

自信

自制/自控力

同理心/共情心

第五部分  精力的能效：腦力——精力系統的功率與能效

5.1精力的能效取決于大腦的能量分配

5.1.1精力的聚焦

5.1.2人腦的進化以及認知模式

節能模式-默認工作方式

自外而內的注意力（警覺）優先于自內而外的（定向與執行）

5.2  Multitasking（多任務/多線程模式）

5.2.1 M模式可以（且）只能通過反復訓練達成

5.2.2 M模式的害處

效率降低

焦慮

記憶力下降

5.2.3專注的健康效益

5.2.4Flow（心流/福流）

什么是心流

案例分析

5.2.5聚焦的障礙

主動的

被動的

5.3 Flow背后的神經科學及其應用

5.3.1如何更容易進入Flow

5.3.2注意力殘留：對當下的干擾

第六部分  精力的方向：精神——精力的指南針和燈塔

6.1還記得“門衛觸及靈魂的終極問題”么？

6.1.1你是誰

6.1.2你從哪里來

6.1.3你要去哪里

6.1.4為什么去那里

6.2關于激情

6.2.1建筑工人的故事

6.2.2塞雷斯的故事

6.3行為科學對“動機”的研究

6.3.1驅動力：內在 vs. 外在

6.3.2把 讓我做 變成 我要做

6.3.3自由人 vs.奴隸

6.3.4人生意義和使命的三個層次

6.4如何將工作與使命聯系起來

6.4.1你的工作是什么？對你又什么意義？

6.4.2小練習：你的人生、工作有什么意義

第七部分  復習、總結、延展應用

7.1精力各維度之間的關系

7.2精力的“節律”

7.3精力的特點