與壓力和情緒和諧相處

【課程背景】

身處職場與社會，節奏、速度、頻率越發的“內卷化”。壓力和因壓力而生的情緒，這一對孿生兄弟無處不在。當我們無法去除的時候，就需要建立一種能力，與壓力和情緒和諧相處。特別是職場的各級管理者，上有領導，下帶團隊，更需要具備優于他人的自我管理的能力。領導力、執行力、凝聚力…這些團隊管理中經久不息的熱詞離不開壓力和情緒的管理。

【課程對象】

職場人士，特別是各級管理者。

【課程設計】

1.課程采用要點講解、分組研討、講師點評、啟發引導、案例討論、視頻資料、游戲體驗、書面測評、視覺引導、書籍推薦等多種培訓方式。

2.課程融合了《五維教練領導力》《Genos Emotional Intelligence》《知人善用的DISC顧問技術》等版權課程中的知識點或方法工具。

3.課程配套工具：德國OH Cards（歐卡）；價值觀卡；智問卡；情緒卡。

4.課時設計：1天（6小時/天）。

【課程收益】

了解壓力與情緒管理背后的原理，摒棄錯誤的認知，樹立正確的理念。掌握可演練、可復制、可操作的方法和工具，應用于自我管理和團隊管理。

【課程大綱】

第一部分：為什么

■ 開篇導入：健過身，健過心嗎？

· 身心不分家

· 長期負面情緒的身體反應

■ 我們所面臨的VUCA時代：非常態已成為常態

· 那個年代的窮開心

· 訴苦：成人的世界沒有容易二字

· 壓力曲線

■ 心理資本時代的到來

第二部分：是什么

■ 運用方法的前提是正確認知

■ 正確認識情緒

· 情緒怎么來的

· 情緒來了，我們怎么辦

· 面對情緒的四級響應

■ 核心技能：建立壓力與情緒的“彈性”

· 分享：如何紓解情緒，釋放壓力，調整狀態，恢復能量

■ 彈性的四大領域

  · 生理彈性 — 力量與心肺

· 情緒彈性 — 自律與積極

· 精神彈性 — 信仰與態度

· 智力彈性 — 廣度與寬度

■ 狀態源于身心靈的結合

· 彈性的四大領域（源自美國HeartMath心臟數理研究所）

· 投資的四個層面（源自《高效能個人士的七個習慣》）

· 精力的四個源泉（源自《精力管理》）

■ 四大能量狀態坐標圖

· ANS自主神經系統：交感神經與副交感神經

· 荷爾蒙系統：壓力荷爾蒙與快樂荷爾蒙

· 自主神經系統與荷爾蒙系統交織的四個狀態

■ 狀態的公式

· 狀態=脫氫表雄酮/皮質醇

■ 怎么辦：止損+修復

第三部分：怎么辦

■ 方法01：做自己喜歡的事—釋放快樂荷爾蒙

· 分享：會花多少時間做自己喜歡的事

· 激活腦細胞神經元

■ 方法02：生命平衡輪—看到自己的狀態

· 自我的智慧—格蘭特幸福公式

· 清單《做自己喜歡的事》

■ 方法03：年度目標九宮格

· 量化自己的美好

■ 方法04：情緒命名法

· 活動：《認識情緒》（教具：情緒卡片）

· 六秒情商的三大步驟八大能力

■ 方法05：看見并讀懂情緒

· 埃利斯ABC理論：事件-信念-后果

· 腦科學原理：本能腦-情緒腦-智力腦

· 讀懂情緒五步法：言行-感受-需要-想法-見聞

· 以理化情：察覺-意識-預測

· 覺察的五個層級

· 活動：《情緒覺察日記》

· 疑難雜癥之“手機依賴”：發生-逃避-依賴-成癮

■ 方法06：靜心

· 專注于內心的呼吸技術

· 正念療愈

· 音樂療愈

■ 方法07：好好睡覺

· 三項健康標準：充足睡眠，均衡飲食，適當運動

· 睡眠的五大使命

· 睡眠不足的危害

· 關于睡眠的常識

· 清單：提升睡眠質量的錦囊妙計

■ 方法08：運動

· 送牛奶的比喝牛奶的身體棒

· 書籍《運動改造大腦》

· 5121健康生活理念

■ 方法09：能看到其它事實

· 看見事實的四個維度

· 活動：歐卡牌《正負解讀》（教具：德國OH卡）

■ 方法10：建立儀式感

· 活動：小組分享《儀式清單》

■ 方法11：面對信息超載的斷舍離

· 信息斷舍離的五個動作

■ 方法12：黃金時刻

· 活動：歐卡牌《黃金時刻》（教具：德國OH卡）

· 清單：自我關心清單 - 愛自己才有余力愛別人

● 備注：以上12種方法依據學員狀態與需求進行選擇性講解和演練

■ 建立能量的兩個方面

· 應急加速器與持久加速器

· 心理學的三大使命