【課程背景】

壓力可算是“21世紀(jì)性的流行病”。世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對(duì)1.6萬名職場(chǎng)人士調(diào)查，發(fā)布了最新調(diào)查結(jié)果：中國(guó)大陸認(rèn)為自己身處工作壓力的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國(guó)上班族在過去一年內(nèi)所承受的壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國(guó)”，亟需有人為它開出合適的藥方。??

人人對(duì)未來充滿著迷茫和不確定性，激烈的社會(huì)轉(zhuǎn)型和市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，讓企業(yè)管理面臨越來越大的風(fēng)險(xiǎn)和壓力。這種壓力基本上傳導(dǎo)在員工身上，使他們倍感心理困擾。企業(yè)應(yīng)加快從人本理念出發(fā)，給予員工更多的人本關(guān)懷，提升其心理資本與調(diào)適壓力的能力，使之成為一個(gè)身心靈健全的企業(yè)人。???

【授課方式】激情授課+電影教學(xué)+互動(dòng)體驗(yàn)+案例分享+現(xiàn)場(chǎng)行動(dòng)?

【授課對(duì)象】管理者、組長(zhǎng)，主管，基層員工 ?

【授課時(shí)間】1天，6小時(shí)/天??

【課程收益】

?  了解壓力，建立對(duì)壓力新的認(rèn)知?

?  學(xué)會(huì)面對(duì)工作中的壓力和問題?

?  建立健康、積極的行為模式，學(xué)會(huì)應(yīng)用處理問題的積極方式?

?  學(xué)員在完全放松的情緒下專注于覺察與成長(zhǎng)，在生活中修煉自己??

【課程大綱】

第一模塊：了解自己的壓力狀況??

一、職場(chǎng)壓力的六大誤解??

二、壓力管理的三個(gè)前提?

三、壓力測(cè)試?

四、不良?jí)毫υ谏?認(rèn)知/情緒和行為上的具體癥狀???

第二模塊：壓力管理的基本策略與操作實(shí)務(wù)??   

一、壓力管理的有效途徑——生理應(yīng)對(duì)?

1.運(yùn)動(dòng)減壓法?

2.宣泄減壓法?

3.呼吸減壓法?

4.冥想減壓法?

二、壓力管理的有效途徑——認(rèn)知應(yīng)對(duì)?

1.檢定語言模式法：你關(guān)注什么，你的世界就是什么?1）轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)：正面結(jié)果導(dǎo)向?

2.重塑信念法??

?  心智模式的公式：a+b=c

?  建設(shè)正面認(rèn)知的方法?

?  面對(duì)問題的三個(gè)步驟：代償、接納、轉(zhuǎn)化?

3.有效的合理認(rèn)知療法——ABCDE步驟模型?工具：運(yùn)用“ABCDE模型”?

三、壓力管理的有效途徑——心理應(yīng)對(duì)?

1.覺察情緒?

2.覺察情緒背后的需求?

3.覺察情緒背后的潛意識(shí)?

4.心理應(yīng)對(duì)的五種模式?

四、壓力管理的有效途徑——行為應(yīng)對(duì)?

1.充分準(zhǔn)備

2.設(shè)計(jì)B計(jì)劃?

3.改善不良個(gè)性??

第三模塊：如何修煉職場(chǎng)陽光心態(tài)？?

一、建立責(zé)任意識(shí)-不怨天尤人?

二、養(yǎng)成積極角度看事情的習(xí)慣

三、建立八種心態(tài)