情緒與壓力管理

【課程背景】

 每天忙不完的工作！同事關系敏感難相處！物價高漲生活壓力大！孩子難管教，沒有耐心教育！

     生活是一種選擇，你選擇什么，你就得到什么。選擇是一種能力，它能讓你在同樣的環境，同樣的崗位，遠離無休止的報怨，生活精彩無限。

通過本課程的學習，將會幫助您領悟陽光心態的真諦，獲得像陽光一樣積極、知足、感恩、達觀的心智模式，開啟快樂工作、幸福生活的大門，做好自身的情緒壓力管理。

【課程收益】

v  科學認識壓力，并掌握應對壓力的策略，疏導情緒，調試壓力；

v  樹立積極正面的人生觀、工作觀，激發內在動力與激情；

v  探究情緒本源，掌握調整情緒的終極方法，打造陽光心態，建立新的心態模式；

v  運用價值技術，享受工作的快樂，化解職業倦怠。營造富有激情、感恩、付出、理解的陽光氛圍，構建陽光企業團隊。

【課程時長】1天（6個小時）

【課程大綱】

前言：情緒－績效金字塔

一、真正的健康——身心平衡，適應社會

1.     什么是真正的健康

2.     EQ與職業人生

3.     平衡和諧的心理建設模型

二、情緒是浪花——認知情緒，接納自我

1. 正確認識情緒

1）情緒及情緒的功能

2）常見情緒分析與偏見

2. 測測你的情緒自我調節能力

3. 如何調節自我情緒

做情緒的主人---與情緒共舞五步法

4. 常見不良情緒及調節方法

學與練：建立積極心錨

學與練：有效宣泄情緒　

學與練：身心互動技巧

三、壓力是暗流——調適壓力，引導暗流

1.認識壓力

2.壓力來源及應對（壓力測試）

3.壓力調適三部曲

1）緩解2）轉移3）釋放

四、心態是根本——打造陽光，完善心態

1. 陽光心態一：明確目標

1）目標與人生

2）理想與現實

2. 陽光心態二：享受過程

1）人生有多少如果

2）享受過程，活在當下

3.陽光心態三：正向思維

1）將改變視為進步的動力

2）向下比較

3）為小事歡呼

4）正向思維建設兩大工具

故事：一切都是最好的安排

5. 陽光心態四：學會彎曲

1） “堅韌”才能“不拔”

2）學會彎曲的兩種智慧

3）學會彎曲，張弛有度

6.陽光心態五：修煉寬容

1）寬容的力量

2）寬容修煉“三問”

3）寬容的日常修煉

五、職業化人生——突破自我，享受人生

1.人的職業素質決定企業的未來

2.職場的特征

3.角色定位與職場適應
――案例分享
4.工作的中的你--自我認知
1）我是誰？
2）我為誰工作？
3）工作需要使命感
5.職業心態與業余心態的四大不同

1）行為上：業余選手做事馬虎，職業選手做事認真；

2）專業上：業余選手淺償輒止，職業選手永無止境；

3）商業上：業余選手以我為中心，職業選手以客戶為中心；

4）敬業上：業余選手消磨時光，職業選手惜時如金。

回顧與答疑