職場(chǎng)幸福工程之快樂工作課程

壓力緩解與情商提升課程

（6、12小時(shí)）

課程目的:

※ 了解自己，正確評(píng)價(jià)自己、減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升生活情趣

※ 深入了解情緒，提升情商，促進(jìn)人際和諧并調(diào)整自我，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，感悟積極心態(tài)的重要力量，具備職業(yè)人合格職業(yè)態(tài)度

※ 幸福的真諦：活在當(dāng)下，工作與生活平衡藝術(shù)，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)生活的美，接受自己、別人、現(xiàn)實(shí)，塑造陽光心態(tài)面對(duì)人生

※ 運(yùn)用塑造陽光心態(tài)十大工具、著眼未來，活在當(dāng)下，從根本上解決帶來心理的不合理信念

※ 消除壓力來源，從根本上解決帶來心理的不當(dāng)信念，處理負(fù)面情緒，增強(qiáng)正面情緒

※ 了解行之有效的壓力管理策略，適度調(diào)節(jié)情緒，掌握各種有效的放松方法

※ 健康是福，身心一體，培養(yǎng)員工樂觀向上的心態(tài)，提高員工生活品質(zhì)和工作質(zhì)量，輕松職場(chǎng)并開心生活

課程大綱：

一、 破冰和熱身，訓(xùn)練導(dǎo)入

※ 分組競(jìng)賽、調(diào)動(dòng)情緒進(jìn)入培訓(xùn)

※ 職場(chǎng)情緒資本，快樂就是生產(chǎn)力

2 正確認(rèn)識(shí)工作與生活關(guān)系

2 樂在工作四個(gè)基礎(chǔ)

二、 壓力、情緒與心理健康

※ 分組討論與案例分析

※ 趨利避害、產(chǎn)生觸動(dòng)以引起重視

1. 壓力、情緒與心理、生理

2 工作中情緒控制的重要性

2 看清壓力--壓力的預(yù)兆、表現(xiàn)

2 健康，心理健康的內(nèi)容、亞健康

2. 壓力解析：揭開壓力的“面紗”

※ 緩解壓力之前應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)自己找到壓力源

※ 壓力大等于能力差、為何有能力亦有壓

2 認(rèn)識(shí)壓力方能緩解壓力，找根源問自己：壓力是什么？

2 平衡工作與生活，何為活在當(dāng)下？如何活在當(dāng)下

2 工作過程中人與人的匹配，不同性格對(duì)壓力感受

三、 善待自己，減壓三部曲

※ 壓力管理的標(biāo)本兼治三大策略

2 壓力管理三大策略之一：積極應(yīng)對(duì)，解決問題 (簡(jiǎn)：可結(jié)合其它課程內(nèi)容)

2 壓力管理三大策略之二：心理建設(shè)，情商提升

2 壓力管理三大策略之三：學(xué)會(huì)養(yǎng)生，調(diào)整狀態(tài)

四、 壓力管理三大策略之二：心理建設(shè)，情商提升，提升EQ緩解壓力，樂在工作

(一) 心理平衡“妙方”，提升EQ緩解壓力，樂在工作

※ 深入了解情緒，提升情商，促進(jìn)人際和諧并調(diào)整自我

※ 游戲案例角色扮演覺察訓(xùn)練了解情緒

※ 人物對(duì)比故事分析視頻分享加深印象

1. 情商認(rèn)知：認(rèn)識(shí)情緒，全面了解情商(EQ)

2 情緒聊天室:何為情緒？情緒何來？

2 EQ究竟是什么？情商的概念、內(nèi)涵與作用、EQ自測(cè)

2 正確認(rèn)識(shí)EQ以及四種基本情緒

2 從IQ走向EQ：情商的作用

2. 情緒覺察：體察自己的情緒，高度的自我認(rèn)知，提升情緒敏感度

2 隨時(shí)隨地自我覺察自己情緒：了解人體處理情緒的器官以及反應(yīng)方式

3. 情商管理：管理自己的情緒，做情緒的主人

2 情緒疏解方式：適當(dāng)表達(dá)自己的情緒

2 負(fù)面情緒的處理：消除不良情緒的方法

2 增強(qiáng)正面情緒：自我調(diào)整，自我激勵(lì)、駕馭情緒的有效方法

4. 識(shí)別他人情緒，提升溝通技巧

5. 情緒資本：EQ在管理工作中的應(yīng)用，建立良好的人際關(guān)系人際支持

※ 和諧的團(tuán)隊(duì)，離不開情商；穩(wěn)固的團(tuán)隊(duì)，離不開情商；人心理順了，事情也就順利了；目標(biāo)也好達(dá)成了；人才也就留住了；管理也就輕松些了

6. 提升自己的情商：管理者的情商提升，緩解壓力，樂在工作

(二) 情商修煉，塑造陽光心態(tài)，有效解決壓力

1. 心態(tài)積極，人生才幸福和輕松

2. 職業(yè)化必備心態(tài)

3. 塑造陽光心態(tài)十大工具

(三) 國學(xué)中的情商：大道至簡(jiǎn)的情商境界

五、 壓力管理三大策略之三：學(xué)會(huì)養(yǎng)生，調(diào)整狀態(tài)

※ 健康是福，身心一體

※ 大量的方法與實(shí)用技巧，部分現(xiàn)場(chǎng)演練與學(xué)員參與訓(xùn)練相結(jié)合

1. 坦然面對(duì)壓力

※ 緩解壓力與調(diào)節(jié)心情的方法

2. 放松與壓力:如何自我放松

※ 肌肉放松法 / 專注 / 減壓呼吸 / 按摩 / 冥想

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與壓力緩解

※ 職場(chǎng)健康操 / 運(yùn)動(dòng)形式與注意事項(xiàng)

4. 膳食與壓力緩解

※ 合理膳食與健康

5. 音樂與壓力緩解

※ 音樂穿過骨頭撫摸你的心

※ 音樂療法及音樂處方

6. 休閑與壓力:

※ 文武之道，一張一弛

六、 課程總結(jié)