情緒與壓力管理

培訓(xùn)時長：6-12H

受訓(xùn)對象：全員

教學(xué)方法：講授法、圖解法、提問法、情景演練、小組列名法、視頻賞析法等

課程內(nèi)容：

一、培訓(xùn)前導(dǎo)

1、 情景劇：踢貓效應(yīng)

2 情緒可以傳染！

2 流言止于智者，情緒止于情商高手

2 負(fù)面情緒為何會流向你？

2、 丹尼爾·戈爾曼的情感智商理論

2 從大腦結(jié)構(gòu)說起

2 你為什么會沖動？

2 何為情商高手？

二、情緒管理的終極目標(biāo)

1、 調(diào)整情緒波動的兩個安全閥值

2、 調(diào)整情緒心電圖中波峰的角度

3、 增加正面情緒的出現(xiàn)頻次

4、 提高心理免疫系統(tǒng)

三、揭開情緒的真面目

1、 情緒的三大作用

2、 情緒的兩種類型

3、 情緒的三大狀態(tài)

4、 情緒的七彩形式

5、 ABC理論：你的認(rèn)知與歸因傾向直接影響了情緒

四、版權(quán)測試：樂觀傾向與歸因思維訓(xùn)練

1、 個人價值維度訓(xùn)練

2、 時間極端維度訓(xùn)練

3、 范圍極端維度訓(xùn)練

4、 調(diào)整歸因傾向，提升夢想指數(shù)

五、變身情商高手的六種能力

1、 自知力

2 訓(xùn)練式互動：第一時間感受到情緒的波動

2 模板話術(shù)訓(xùn)練：自如表達(dá)情緒

2、 自控力

2 四種技術(shù)避免消極情緒的滋擾

2 在順境中如何保持適度的樂觀

3、 自驅(qū)力

2 建立成長型思維，擁有持續(xù)積極的心態(tài)

2 設(shè)定科學(xué)的目標(biāo)，讓自己始終逼近目標(biāo)

2 管理自己的帶寬，避免被稀缺狀態(tài)俘獲

2 人是環(huán)境的產(chǎn)物：社會認(rèn)知學(xué)理論鼓勵結(jié)交哪兩類人

4、 洞察力

2 增加思想年輪，提升洞察力

2 學(xué)習(xí)微表情，了解他人的情緒狀態(tài)

2 關(guān)注行為基線，適時調(diào)整溝通策略

5、 說服力

2 換位思考

2 傾聽、提問與陪伴

2 巧用身體的接觸

6、 影響力

2 打造個人品牌

2 打造影響力的六大法則

七、壓力源診斷與壓力指數(shù)測試

1、 威脅全球職場人士的三大壓力源

2、 遠(yuǎn)離心靈亞健康：自檢的五種信號

2 八種生理信號

2 六種情緒信號

2 六種精神信號

2 六種語言信號

2 六種行為信號

八、得到科學(xué)印證的舒緩壓力的方法

1、 從經(jīng)典心理實驗說起：一次養(yǎng)老院的心理實驗

2、 從經(jīng)典心理實驗說起：一次針對哺乳期婦女的測試

3、 科學(xué)制怒法

4、 冥想為何大行其道

5、 輕健身理論（HIIT）

6、 音樂精神減壓技術(shù)

7、 大腦SPA

8、 休斯頓理論：調(diào)整消費(fèi)結(jié)構(gòu)

9、 快樂競爭力：主動而非被動式休閑

10、 美國城鎮(zhèn)化進(jìn)程的意外發(fā)現(xiàn)：融入大自然

11、 具身認(rèn)知學(xué)的驚人發(fā)現(xiàn)

12、 語言傾訴法

13、 感恩日記的神奇功效

14、 維克多·弗蘭克爾的意義療法

九、培訓(xùn)寄語

1、 內(nèi)容復(fù)盤

2、 經(jīng)典書籍推薦