《ACT行動派心理學: 職場“三重奏”同步升級》 時間、精力與情商的調優攻略

【課程背景】

在當今快節奏的職場環境中，大多數職場人士都致力于追求完美的時間管理，卻忽視了更深層次的問題——個人內心的沖突和團隊的內耗。這兩個隱形的“殺手”正在無形中削弱著我們的工作效能。

傳統的時間管理方法通常不涉及到精力和情商的管理，導致在日常工作中，我們雖然制定了詳細的計劃，但經常因為內心的矛盾和團隊成員間的摩擦而難以執行。當內心的沖突與團隊內耗與時間管理的目標背道而馳時，我們該如何是好？

如何在精力管理和高情商的管理基礎上，更科學地進行時間管理，從而緩解內心的沖突、減少團隊的內耗，以實現真正高效的職場生活？

本課程將深入探討如何在職場中同步調整這三大核心要素。我們不僅會分享如何管理自己的時間，還會重點教授如何調控個人的精力和情商，助您在職場中游刃有余，既能實現自我價值，又能提高團隊協同效率。

【課程收益】

一、組織收益：

ü 提高團隊協同效率：通過同步調優團隊成員的時間、精力和情商，促進更加流暢的溝通與合作。

ü 減少內耗：有效化解團隊間的摩擦和沖突，降低團隊內部的資源浪費和能量消耗。

ü 增強組織凝聚力：通過提高團隊成員之間的情商，加深成員間的互相理解和信任。

ü 優化組織文化：促進一個更加開放、積極、合作的工作環境，鼓勵員工更好地發揮自己的潛能。

ü 吸引與留住人才：當員工感受到他們的需求和挑戰被認真對待和解決時，更可能對組織產生歸屬感。

二、個人收益：

ü 增強自我管理能力：學會更有效地同步管理自己的時間、精力和情商。

ü 提升個人工作效率：通過精確地調整工作節奏和精力投入，使工作產出更具質量和效率。

ü 增強人際交往能力：提升情商，更好地與他人溝通、合作，化解潛在的沖突。

ü 提高職業滿足感：通過內心的調和和高效的工作表現，提升對工作的滿意度和成就感。

ü 個人成長與發展：掌握這三大核心能力，為未來的職業生涯打下堅實的基礎，增強競爭力。

【課程特色】

本課程基于國家版權課程《ACT行動派：高效精力管理》，結合行為主義、認知心理學和決策心理學，深度探討底層的精力管理系統構建及其對時間和情商的影響。本課程從組織與個人兩個維度出發，揭示了內部沖突、團隊內耗和心智模式間的互動關系。專注于提升時間、精力與情商的同步管理，輔以對心智模式的探索，幫助學員識別和調整可能的認知偏差。借助真實的職場案例與情境體驗，學員不僅能夠應對內心與團隊的挑戰，還能夠洞悉并優化其心智模式。課程旨在提升學員的認知敏感性、心理靈活性，以及在復雜職場中的心智模式。

【課程時間】1天，6小時/天

【課程對象】

本課程適合的群體相對廣泛，在職場中面臨時間管理、精力分配和情商溝通的職場人士，均可以在本課程中受益。

l 辦公室人員與行政管理者：長時間面對電腦和重復性任務的員工，需要更好地管理時間、提高工作效率，同時處理職場關系與情緒。

l 初級與中級管理者：需要優化團隊管理技巧、提升團隊凝聚力和應對團隊內部沖突。

l 新任管理者：初涉管理崗位的員工，面對領導和管理團隊的新挑戰，需要強化時間、精力與情商的綜合管理技巧。

l 項目經理與團隊領導：面臨多任務管理，必須精準分配時間與精力，保證項目進度與質量。

l 跨部門合作團隊：需要高情商的溝通能力確保流程的順暢與團隊的和諧。

l 人力資源與培訓師：希望從心理層面深入理解員工需求，設計更貼近實際的培訓方案。

l 客戶服務與銷售人員：面對客戶和合作伙伴，需要高情商溝通技巧，確保客戶滿意度和業務的持續增長。

l 咨詢與教育行業人員：對時間、精力與情商有高度要求，需要不斷調優自身狀態，為客戶或學員提供高質量服務。

【課程方式】 1/3理論講解（案例分析+視頻觀摩），1/3模擬體驗，1/3互動分享（團隊討論）

● 交互教學：講師講授、案例分享、視頻多媒體相結合，老師生動幽默演繹，課堂氛圍好；

● 互動演練：現場練習、小組討論、情境演練，即時練習，落地效果好；

● 行動學習：翻轉課堂、使學員沉浸其中相互激發成就，體驗評價好；

【課程大綱】

開場導入：破冰分組&課堂約定

第一講 你真的了解職場心理的“三重奏”嗎？

一、時間、精力與情商有何獨特價值？

（一）時間：不僅僅是鐘表上的秒針

超越線性時間：心流與最佳工作時

體驗：一場短暫的心流體驗實驗

（二）精力：不只是疲勞與醒來之間

精力的四個維度及其在職場的影響

互動：找出自己的精力高峰與低谷

（三）情商：超越情緒的表面，深入其心理底層

情商的五大組成部分及其在工作中的應用

分組討論：基于五大組成部分的自我情商評估

二、互動體驗：時間、精力與情商的聯動

（一）探索三者之間的隱藏關系

1時間壓力下的情商與精力測試

2游戲：定時炸彈 - 快速決策與情感反應的檢驗

3三重奏模型

（二）聯動體驗：感知三者的相互影響

1角色扮演游戲，模擬真實工作場景

2互動：三重角色扮演 - 模擬職場中的時間、精力與情商的挑戰

三、點燃好奇心：你為何需要深入探索“三重奏”？

（一）分享個人體驗：哪一環節最有感觸？

1討論:三者在職場中的更深層次意義

2互動：預測職場中可能遇到的“三重奏”挑戰

第二講 拼到最后的精力管理究竟是什么？

一、什么是精力？

（一）精力，你真的懂了嗎？

1.測試：你的精力亮起了紅燈嗎？

2.動畫短片：一天中的精力起伏

3.互動：每個人分享一天中最精力充沛的時刻

（二）為何精力如此重要？

1.小測驗：你的精力瓶頸在哪？

2.分享：名人精力管理經驗

二、什么是精力管理？

（一）超越時間管理，探索精力管理

1.短視頻：比較時間管理和精力管理

2.互動：分享你的精力管理小技巧

（二）如何做到高效的精力管理？

1.案例分享：成功人士的精力管理日程

2.小組活動：制定一個精力管理計劃

三、管理精力，而非時間

（一）時間是恒定的，精力可調控

1.實驗：跟蹤自己一天的精力波動

2.小組討論：如何在高精力時完成重要任務

四、精力存在個體差異：性格與精力

（一）你的性格決定了你的精力嗎？

1.性格測試：找出影響精力的性格特點

2.小組活動：分享自己的性格如何影響日常精力

五、控制源的兩種傾向

（一）是外部因素控制你，還是你控制自己？

1.討論：當你失去控制時會怎樣？

2.小游戲：模擬控制源的影響

第三講 構建精力管理訓練系統的四大要素

一、體能精力——為身體添柴加火

（一）身體是精力的發電站

1.測試：測試你的體能精力指數

2.互動訓練：簡單運動提升體能

二、情感精力——把威脅轉化為挑戰

（一）情感的正負影響

1.情緒記錄：追蹤一天的情緒變化

2.角色扮演：如何在情緒低谷時轉變態度

三、思維精力——保持專注和樂觀

（一）消極思維與精力流失

1.小測驗：你的思維偏向？

2.互動：訓練樂觀思維的小游戲

四、意志精力——活出人生的意義

（一）如何找到并堅持自己的人生目標？

1.講解：目標與意志的關聯

2.小組活動：分享自己的人生目標及如何

第四講 如何掌握高情商溝通密碼，提升工作效能？

一、情商與溝通的關系

（一）職場負能量——你的能量收割機

1找到正面情緒充電寶

2負面情緒應急包

3別讓自尊成為你的精力殺手

4放下完美情節，減少精力內耗

（二）情商在溝通中的價值

1高情商與有效溝通的案例解讀

2案例講解：史蒂夫·喬布斯的溝通藝術

二、測試你的溝通體質：是“發光體”還是“黑洞”？

(一)個性溝通測評

[工具：溝通風格測試]

分析與反饋：小組分享[分享：我的溝通風格]

三、掌握發光體的語言密碼

(一)正面語言與負面語言的對比：視頻案例[案例：同一情境兩種反應]

(二)轉化語言模式的實戰技巧

互動訓練：真實場景模擬

[模擬：顧客投訴處理]

四、如何與“黑洞”溝通？

(一)了解“黑洞”的需求：角色扮演[角色：團隊中的消極分子]

(二)轉化策略：實戰技巧

工作坊：情景模擬與反饋[與困難XX的溝通]

四、工作溝通的“心理太極”（借力用力不費力）

（一）心理太極的奧秘

1案例分析：和而不同的溝通藝術

2角色扮演：太極溝通實操

（二）化解沖突的太極策略

1模擬模式：應對沖突的太極方式

2小組活動：分享遭遇的職場沖突與太極應對方法

五、家庭溝通中的“心理太極”(用情用心不用力)

（一）家庭中的太極：和而不戰

1互動討論：你在家中的角色是？

2角色扮演：家中沖突的太極解決

（二）家庭的和諧：情感的太極平衡

1分享時刻：與家人的難忘瞬間

2小組討論：家中情感的太極管理

第五講 你為何總覺得時間不夠用？

一、時間管理的真實面貌

（一）為何我們容易錯估時間？

1認知心理學背后的時間錯覺

2案例講解：著名的“馬紹爾計劃”時間錯估事件

（二）基于腦科學的深度工作法

1雙峰工作法

2、大腦保養術

二、基于價值觀與熱愛的時間管理技巧與策略

（一）價值觀為你賦能

1、如何布局你的時間？

2、基于場論的減法策略

3、信息爆炸時代的減法策略

（二）熱愛為你提效

1、構建你的習慣庫

2、設計你的三層習慣

3、社交中的減法策略

（三）時間管理的具體策略

1時間記錄與分析

2互動：時間日志填寫與分享

3“番茄工作法”與“四象限法則”

實戰：番茄鐘定時挑戰

分組討論：“四象限法則”的分析與分類任務

第六講 如何同步調優時間、精力與情商？

一、如何在忙碌中找到平衡？

（一）時間、精力、情商的平衡模型制作與分享

（二）避免“燃盡”與“倦怠”的策略

1認識職場的燃盡與倦怠

2案例講解：名企高管的燃盡案例

二、同步調優的策略

（一）時間與情商的聯動策略

1如何在有限時間內展現高情商？

2游戲：時間與情商的雙重挑戰游戲

（二）精力與情商的協同工作

1利用高峰時段的溝通策略

2分組討論：最佳溝通時段的分享與討論

三、實用工具

（一）障礙工作表

1工作坊：填寫與分析個人障礙

2分組互動：策略討論與突破策略設計

（二）構想表格

1互動演示：如何有效地使用構想表格

2實戰練習：設計個人的精力愿景與計劃

（三）全情投入的行動及發展計劃----習慣養成策略

1視頻案例：成功的習慣養成旅程

2小組討論：分享自己的養成策略與成果

（四）總結與未來行動計劃

1復盤總結&個人行動計劃與承諾

2課程結束與感謝