【課程目標(biāo)】

了解和情緒和壓力是怎么來的；體驗(yàn)和識(shí)別不同的情緒感受；了解負(fù)面情緒背后的正面動(dòng)機(jī)；通過“死亡體驗(yàn)”來打開自己戰(zhàn)勝情緒和壓力的任督二脈，讓自己真正變成控制情緒和壓力的主人！

【授課形式】理論、體驗(yàn)、練習(xí)、矯正交互式授課

【授課時(shí)長(zhǎng)】6-12個(gè)小時(shí)

【器材要求】投影儀、板書、A4紙、簽字筆

【課程大綱】

第一部分  認(rèn)識(shí)情緒和壓力

（1.5-3小時(shí)）

1、識(shí)別人類共有的情緒

2、感受和描述自己的情緒

3、情緒和壓力的來源是什么？

---信念系統(tǒng)及信念系統(tǒng)的形成

第二部分  情緒和壓力對(duì)身體的影響

（1-1.5小時(shí)）

1、王鳳儀和路易斯海的理論

2、心身疾病及其形成

第三部分  如何管理情緒

（2-4小時(shí)）

1、負(fù)面情緒的正面動(dòng)機(jī)

2、認(rèn)知療法的應(yīng)用

3、三個(gè)實(shí)用技巧

---人際關(guān)系方面的：一分為二法和接受批評(píng)法

---缺乏力量：借力法

---遇到情感挫折放不下的：情感癡緾法

第四部分  認(rèn)識(shí)壓力和壓力管理

（1.5-2小時(shí)）

1、壓力的定義及心理模式

2、壓力的來源及生活事件表

3、管理壓力的方法

---有氧運(yùn)動(dòng)

---時(shí)間安排技巧

---認(rèn)識(shí)自我（取舍及提升）

第五部分  死亡體驗(yàn)

（2-3小時(shí)）

1、遺書和采訪

2、死亡體驗(yàn)

3、寫出對(duì)情緒和壓力的重新認(rèn)識(shí)和管理方案