【課程目標】

在道路運輸過程中，駕駛員的心理和生理健康關系著道路旅客運輸和貨物運輸的安全和效率，遵循：

“情緒穩定、注意力集中、良好心理習慣、飲食規律、睡眠充足、加強鍛煉、定期體檢七大原則，

可確保行車安全，避免事故發生。

世界上并沒有一套簡明的確保心智和情緒健康的方法。我們每個人都是由獨特的基因組合而成的,而且都各自擁有獨一無二的人際關系。我們中有些人需要讓自己更加開放些,也有些人需要練習讓自己更克制;有些人需要學會更信任他人,也有些人需要學會更細心,更有辨識力。因此,要想有一套關于如何思考如何感覺和如何行動的明確指導,基本上是不可能的。因此,本課程是提出一個思考方法,來探討我們的大腦是如何工作的,我們的情緒和壓力是如何產生的，如果我們能夠描繪出心智是如何形成的,就能夠改善自己的生活方式，更好地掌控自己的生活。所以,這種方法很可能與您產生共鳴。

【授課形式】理論、體驗、練習、矯正交互式授課

【授課時長】6-12個小時

【器材要求】投影儀、板書、A4紙、簽字筆

【課程大綱】

第一部分 情緒穩定

駕駛員心理素質容易發生變化的原因：疲勞和厭倦心理

一、情緒的來源

互動練習：引發情緒的小游戲

自我認知：了解自己的感覺

二、了解焦慮和壓力之間的關系

壓力是引發焦慮的根源

焦慮背后的故事：想什么就是什么

焦慮的分類：客體焦慮，神經性焦慮和道德性

三、破解情緒背后的密碼

1、 理解

2、 解釋

3、 期待

四、情緒管理技巧

練習：薩提亞冰山模型

理情療法ABC

穩定情緒的秘訣：

A、阿迪峽尊者慈悲呼吸練習

B、放松冥想練習

C、拉扎勒斯壓力模型：了解什么是壓力

壓力下的喚醒水平和能力表現：

練習：找到合適的壓力范圍

D、緩解壓力的6大類35種方法：

練習：壓力日記。

第二部分 注意力集中

一、注意的基本概念

1、定義： 心理活動或意識對一定對象的指向與集中

2、特點：

指向性 ：意識對某些對象的選擇和對其他對象的忽略

集中性： 意識在被指向對象上強度和緊

注意的外部表現

適應性動作出現

呼吸變得輕微而緩慢

二、駕駛員的注意類型--注意的分類

注意與安全駕駛

影響注意范圍的大小的因素：

保持注意的穩定性的條件：

注意對象的特點

對活動的態度

個體本身的特點：如意志力、健康、情緒狀況

分心：注意離開當前應當完成的任務而被無關事物所吸引。

三、注意力訓練方法

第三部分 良好心理習慣

性格與駕駛安全

一、人際關系減壓

人際關系中常見的誤會

同理心訓練

積極傾聽的方法

人際關系‘賦能“模型

矛盾沖突化解大法

二、陽光心態：

自信心態—肯定自己，于平凡中創造輝煌

平常心態—淡然處世，寧靜致遠

舍得心態—幸福就在一拿一放間

知足心態—卸下欲望的枷鎖

感恩心態—學會感恩，懂得關愛

做樂觀的無畏者，快樂的享受者

阿Q精神的意義

練習：換角度思考練習

第四部分 飲食規律

定時、合理飲食，少吸煙

第五部分 睡眠充足

睡眠

1、睡眠及其階段

不同睡眠狀態下的腦電特征

睡眠的四個階段

關于失眠問題的處理

第六部分 加強鍛煉

駕駛員健身操練習

第七部分 定期體檢

駕駛員常見職業病類型