情緒壓力管理中的積極心理

課程背景 ：

你是否曾遇到：

面對著業績逼迫，工作壓力山大，精力難以集中……

情緒反復，睡眠質量不高、偏頭疼、腸胃功能紊亂？

控制不好情緒，上下級關系相處一團糟？
生活在現代社會的職場人士，為了工作目標的執行以及實現工作與生活中的自我價值、

成就各種社會角色，往往對自我進行強制性壓抑，其中情緒壓抑最更為嚴重。沒有管理好情緒，不僅沒有辦法把全部精力集中到工作中，和同事、客戶的關系也會受到影響。情緒與壓力管理，不僅是管控壓力、管控消極思維、管控沖動，也會讓我們變得更有自信、更堅強、更有行動力。不懂得如何管理情緒的人，當你的壓力達到一定程度，身體出會出現問題。

心理學認為，當一個人用意志力量壓抑情緒，表現出正常情況下的談笑自若，這種做法雖可以減輕焦慮，但這只能緩解表面的緊張，卻按捺不住內在的情緒紛擾，不僅不能解決問題，還會陷入更深的心理困境，帶來更大的身心危害。如同悶熱的夏天唯有一場大雨，才能使空氣一新，晴空萬里。困境中的心理重壓也只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空。

什么樣的人能在未來職場中領跑？

他們有一門極致的專業能力，優秀的基本素質，并持續自我升級；

有自已的個人品牌和影響力，通過多種方式交換價值；

善于與不同客戶、組織合作；

重要的是，他們內心強大，情緒穩定、心態積極、擁抱不確定，自已掌控發展方向。

課程收益：

強化理念：案例落地，知識理論扎實，激發學員共鳴

提升認知：從心理學的深層次理論引導出最符合線上場景的授課風格，提高學員認知

重視結果：掌握成人學習特點，強調學習結果與落地行動

課程時間：2天，6小時/天

課程對象：企業中高層

課程方式：視頻案例+情景式體驗互動+實戰演練

課程大綱

第一講：從意識出發的學習

一、我們即將開啟多段式人生

1. 個體的百歲人生

2. 職業發展多段論

3. 人工智能的威脅與機遇

4. 中國人口基本盤

二、疫情啟示錄

1. 選擇的重要性

2. 心態的重要性

3. 與時俱進的重要性

三、你的情緒還好嗎

1. 2020中國精神調查

2. 抑郁癥離我們有多遠

四、壓力測試----情緒與壓力早期信號自測

1．壓力在我們身體上的呈現

2．壓力與應激反應

案例分享：好好告別，對一個人的影響有多大

五、人生幸福力五核心

1. 正面情緒

2. 投入

3. 人際關系

4. 人生意義

5. 成就

案例分析：活出生命意義的故事

本節結束，團隊PK

第二講：情緒認知

一、人的6大心理需求

1. 愛的需求

2. 安全感

3. 表現創造力的需求

4. 被認可的需求

5. 對新體驗的渴望

6. 自尊心的滿足

心理學知識：人性中的審美疲勞期

二、認知情緒

1. 原生情緒

2. 衍生情緒

三、認知情緒狀態

1. 巔峰狀態

2. 低谷狀態

3. 情緒的彈性

四、認知負面偏差

1. 為什么我們會經常聽到、看到負面消息？

2. 人類進化論中的負面偏差

3. 負面偏差給予我們的啟示

五、情緒壓力與健康

案例分析：猴子的死亡事件

六、情緒和壓力認知兩大誤區

七、面對壓力時的行為

1. 焦慮者

2. 旁觀者

3. 行動者

案例分享：疫情中的行為

八、當代人的三類心理挑戰

1. 情緒壓力

2. 關系壓力

3. 個人成長

九、情緒管理在工作中應用的重要性

本節結束，團隊PK

第三講：了解你的思維模式

一、心態與我們的健康----認識端粒與壓力

二、認知你的思維模式

1. 解讀角度決定我們的經驗與情緒

2. 成長型思維

3. 防御型思維

三、消極的本質

1. 從悲觀到習得性無助

案例：狗試驗的啟示

2. 樂觀解釋風格

3. 悲觀解釋風格

四、自我發展內在動機三因素

1. 安全感

2. 自主性

3. 勝任感

五、思維彈性----思維是如何進化的？

1. 傾聽的力量

2. 同化與順應

六、認識轉折期----逆境是人生的新機會

1. 如何與舊自我脫離？

2. 如何孕育新自我？

3. 如何重建全新的自己？

案例：對自己人生故事的理解

七、看到危機、挫折背后的意義

1. 每一次都是一次成長的機會

2. 它們會帶來動力

3. 它們會增加情緒彈性

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第四講：情緒壓力管理

一、希望是人類最重要的積極心理資源

1. 目標----我要變成這樣

2. 途徑----我能找到辦法

3. 能動性----我掌控我的未來

二、潛意識對心態的影響

1. 影響心態最重要的因素----潛意識認知

2. 潛意識影響力

練習：積極潛意識訓練

三、建立你的積極意識雷達區

1. 雷達意識

2. 發射塔原理

四、積極心態的ABCDE療法

1. 不利事件

2. 想法

3. 行為后果

4. 反駁

5. 激發

五、情緒與壓力疏解6步驟

1. 確認感受

2. 肯定情緒

3. 分析問題原因

4. 找出解決方法

5. 解決問題

6. 問題解決后的收獲與避免

實戰演練：情緒管理案例

六、情緒壓力管理之身體狀態

1. 水能

2. 調整呼吸法

3. 身體減壓法

4. 有氧運動

5. 冥想與打坐

體驗：正念冥想

七、情緒壓力管理之生活調整

1. 建立心理資本

2. 建立社會支持系統

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第五講：影響你一生的積極心理學

一、認識心理作用力與反作用力

1. 預言會自我實現的心理學成立嗎？

2. 什么是心理作用力

案例分享：神奇的智商測試

3. 心理的反作用力----抑郁的自我實現

4. 構建自已的心理環境

二、職場雙贏思維

1. 成就動機理論

2. 如何才能成功

三、行為效果律

1. 你的行為模式是后天因素塑造的，還是與生俱來的？

2. 效果律：人們會根據行為效果來選擇行為嗎？

四、心理可以扭曲現實

1. 沒有吃到的葡萄，真的是酸葡萄嗎？

案例分享：斯塔爾的心理扭曲現實案例三步曲

2. “稟賦效應”----當你擁有一件物品后，你會更喜歡它

3. 你也可以學會的扭曲現實的心理能力

五、部落心態----社群影響力

1. 你有部落心態嗎？

2. 身份、標簽與群體歸屬感

3. 好的社群都有什么基因？

頭腦風暴：部落心態對你帶團隊有什么啟發？

六、具身認知----你了解你自已嗎？

1. 錯覺：我最了解我自已

案例分析：鐵索吊橋實驗

2. 自我認知的范圍

互動：自我認知列表

3. 自我認知櫥窗分析法

互動：自我認知列表分析----激發潛在的我、了解背脊的我

頭腦風暴：如何讓領導順利通過你的方案？

七、利用錯誤歸因----少犯錯多創造有效社交

1. 什么是錯誤歸因？

2. 社交中如何利用錯誤歸因？

案例：身體心理學，你要知道的大腦快樂激素

有效社交公式：趨近度+頻度+持續時間+強度

八、控制人行為的兩個我

案例分享：意愿與意象力

本節結束，團隊PK

第六講：行動篇

一、思維進階----在復雜環境里的演化算法

1. 不茍且紅利

2. 您是誰？重新定義自己

3. 以貢獻感為指引的幸福

4. 你是“算法”還是“數據”？

案例分析：如何把工作變好玩

案例分析：怎樣挖一條通向未來的隧道

案例分析：怎么把工作干成一個事業

二、如何找到自己喜歡并擅長的事

1. 價值驅動模型三齒輪

2. 在工作中實現真正價值的方法

3. 不喜歡但擅長的事如何作出價值

三、職場高手學習方法

1. IPO學習公式

2. 變單機學習為聯機學習

四、如何找到心流狀態

1. 從1開始的進步空間

2. 84.13%與15.87法則

五、職場高手工作方法

1. 冪律分布----高手擅長抓重點

2. 頭部效應----高手只當第一名

六、積極行動力----從學會制定目標開始

案例分享：雛鷹千里黃河行的執行力啟示

1. 目標設計SMART原則

2. 目標制定三原則

1）符合自己當下的能力

2）制定自己的目標

3）目標要從小開始

七、先從制定一個小目標開始

1. 工作目標：周、月、年

2. 生活目標

3. 感恩目標

4. 公眾承諾的力量

本節結束，團隊PK