從優秀到卓越的進階——精力管理引領效能突破

【課程背景】

l 工作效能的本質是工作效率和精力管理，只有精力旺盛才能持續健康高效輸出。

在當前企業環境中，職場人常受到雙重壓力，既來自工作又來自家庭。這使他們身心俱疲、睡眠質量下降，進而導致工作效能大大降低。更為嚴重的是，許多團隊和企業都出現了高度的內耗和內在沖突，這無疑進一步加劇了員工的耗能狀態，使整個組織陷入低效的惡性循環。

雖然大部分企業都追求高效和產出，但對于如何平衡員工的精力、如何減少內耗和內在沖突的解決方案卻少之又少。這意味著即使團隊成員在努力工作，但由于精力不集中、耗能和內部摩擦，他們很難產生持續且有價值的成果。

作為一個組織，如何確保員工能夠管理和調整自己的精力，從而實現持續高效的輸出？如何消除或至少大大減少內耗和內在沖突，創造一個充滿活力和職場幸福感的工作環境？

《從優秀到卓越的進階——精力管理引領效能突破》將帶您深入探索這些核心問題。企業和團隊將擁有一套完善的精力管理和內耗解決方案。員工能夠在高壓環境下維持旺盛的精力，實現工作與生活的平衡，而企業則能夠大幅減少內部沖突和耗能，持續推進業務發展與創新。

【課程收益】

一、組織收益：

ü 提升效率 ：整體工作與團隊協作性得到顯著提升，員工的“心流”狀態推動業務創新。

ü 解決沖突 ：有效地識別和處理團隊內部矛盾，顯著降低組織內耗。

ü 維持輸出 ： 通過放松和減壓策略，保持團隊在高壓下的連續高效輸出。

ü 強化文化 ：增強積極的組織文化和員工向心力，減少負面情緒擴散。

ü 增加滿意度：減少內耗和沖突，提高員工的滿意度和歸屬感。

二、個人收益：

ü 切換思考：使員工在高效工作和放松狀態之間自由轉換。

ü 平衡內心：幫助員工更容易進入“心流”，提高工作成就感。

ü 解決問題：增強員工的決策和問題解決能力。

ü 提高幸福感：通過降低內在沖突，增加生活和工作的滿足度和幸福感。

【課程特色】

該課程融合現代職場心理學、情緒心理學和精力管理理論，從組織和個人兩個層面深入挖掘，具備解決內耗沖突和實戰效能提升的雙重特色。它重點關注工作效能的本質，即工作效率與精力管理的結合，幫助學員識別并消除內在沖突，避免不必要的能量消耗。結合真實的職場案例和情境模擬，學員將掌握如何在高壓下切換思考的節奏，達到“心流”狀態，從而實現工作中的高效輸出。課程設計目的是培養學員的工作勝任力和生活幸福感，以及在職場中面對各種壓力與挑戰時的持續高效應對能力。

【課程時間】1天，6小時/天

【課程對象】

本課程適合的群體相對廣泛，任何希望提高精力管理能力，實現效能突破的職場人士，無論是為了工作還是為了日常生活。

l 科技與互聯網行業的產品經理、程序員及技術團隊：面對瞬息萬變的技術變革和緊湊的項目節奏，他們需要有效的精力管理來提升工作效率。

l 金融和咨詢行業的分析師、咨詢師和項目經理：他們經常面對高強度的工作壓力和長時間的工作，需要策略性地管理精力來維持持續輸出。

l 銷售和市場營銷人員：他們需要在競爭激烈的市場環境中保持旺盛的精力，以確保績效和團隊合作。

l 團隊管理者：包括部門經理和團隊負責人，他們需要有效地管理團隊的精力和沖突，以提高團隊整體的工作效能。

l 人力資源和培訓專家：他們在員工的培訓和發展中需要對精力管理有所了解，以便為員工提供有效的支持和干預。

l 非營利組織和政府部門的工作人員：他們在完成任務和服務公眾時需要有效地管理精力，以提高工作滿意度和生活幸福感。

【課程方式】 1/3理論講解（案例分析+視頻觀摩），1/3模擬體驗，1/3互動分享（團隊討論）

● 交互教學：講師講授、案例分享、視頻多媒體相結合，老師生動幽默演繹，課堂氛圍好；

● 互動演練：現場練習、小組討論、情境演練，即時練習，落地效果好；

● 行動學習：翻轉課堂、使學員沉浸其中相互激發成就，體驗評價好；

【課程大綱】

開場導入：破冰分組&課堂約定

第一講 你的壓力來自哪里？

一、3分鐘壓力自測：你的壓力“心理畫”

（一）為什么我們需要知道壓力來源？

1.講解：壓力的定義及其對日常生活和工作的影響

2.互動活動：與鄰座分享自己的壓力源

二、壓力與業績的關系（獨自工作與他人在場）

（一）為何我們在他人在場時感到壓力增加？

1.案例探討：團隊內的視覺壓力實驗

2.小組活動：角色扮演 — 大家看著你工作

（二）壓力如何影響你的業績？

1.互動：業績下滑的背后 — 快速頭腦風暴活動

三、與壓力共舞，與客戶一起創造高效工作時的最優“心流體驗”

（一）如何識別和進入“心流”狀態？

1.實驗：模擬心流狀態下的任務完成

2.分享會：心流經驗分享與討論

第二講 精力管理認知

一、什么是精力？

（一）精力，你真的懂了嗎？

1.動畫短片：一天中的精力起伏

2.互動：每個人分享一天中最精力充沛的時刻

（二）為何精力如此重要？

1.小測驗：你的精力瓶頸在哪？

2.分享：名人精力管理經驗

二、什么是精力管理？

（一）超越時間管理，探索精力管理

1.短視頻：比較時間管理和精力管理

2.互動：分享你的精力管理小技巧

（二）如何做到高效的精力管理？

1.案例分享：成功人士的精力管理日程

2.小組活動：制定一個精力管理計劃

三、管理精力，而非時間

（一）時間是恒定的，精力可調控

1.實驗：跟蹤自己一天的精力波動

2.小組討論：如何在高精力時完成重要任務

四、精力存在個體差異：性格與精力

（一）你的性格決定了你的精力嗎？

1.性格測試：找出影響精力的性格特點

2.小組活動：分享自己的性格如何影響日常精力

五、控制源的兩種傾向

（一）是外部因素控制你，還是你控制自己？

1.討論：當你失去控制時會怎樣？

2.小游戲：模擬控制源的影響

第三講 精力四大來源

一、體能精力——為身體添柴加火

（一）身體是精力的發電站

1.測試：測試你的體能精力指數

2.互動訓練：簡單運動提升體能

二、情感精力——把威脅轉化為挑戰

（一）情感的正負影響

1.情緒記錄：追蹤一天的情緒變化

2.角色扮演：如何在情緒低谷時轉變態度

三、思維精力——保持專注和樂觀

（一）消極思維與精力流失

1.小測驗：你的思維偏向？

2.互動：訓練樂觀思維的小游戲

四、意志精力——活出人生的意義

（一）如何找到并堅持自己的人生目標？

1.講解：目標與意志的關聯

2.小組活動：分享自己的人生目標及如何堅持

第四講 精力管理方法

一、精力金字塔：合理配置精力資源

（一）金字塔的四層結構：理解每層的作用與價值

案例分析：從傳統金字塔到現代精力金字塔的轉變

互動練習：識別自己當前的精力分布與調整策略

（二）重要性與緊急性：如何判定？

動畫短片：緊急性的干擾與重要性的選擇

小組討論：分享個人的重要與緊急沖突實例

二、鐘擺式運動：周期性地消耗和恢復精力

（一）為什么人類需要周期性的休息？

快閃動畫：體驗過度勞累與適時休息的差異

互動演示：快速體驗恢復技術

（二）如何科學地設置工作與休息的節奏？

實戰演練：設計個人的工作-休息鐘擺模式

分享環節：員工現場分享他們的成功經驗

三、突破舒適區：讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增加其精力儲備

（一）舒適區、學習區、恐慌區的辨識

體驗：模擬三個區域的實際體驗

小組互動：識別與分享自己的三個區域實例

（二）如何安全地步出舒適區？

視頻案例：名人步出舒適區的成長經歷

實戰模擬：設計個人的舒適區挑戰活動

四、習慣成自然：工作和生活中任何一個高效率的部分都是習慣使然

（一）習慣的形成與定式思維的沖突

互動游戲：習慣的鏈條

分組討論：分析日常生活中的良好與不良習慣

（二）習慣的三A原則：認知、行動、堅持

案例分享：成功習慣養成的三A實踐

工作坊：設計個人的21天習慣挑戰計劃

第五講 精力管理訓練

一、構建精力管理訓練系統

（一）為何需要系統管理精力？

互動問答：感受非系統化的訓練的弊端

動畫展示：精力管理訓練系統的框架

（二）五個核心組件的設計與實施

實戰練習：構建自己的精力管理系統模型

分享瞬間：員工分享自己的系統實踐成果

二、建立習慣的三個步驟

（一）明確目標

互動練習：SMART目標設置方法

角色扮演：目標溝通與共鳴

（二）正視現實

體驗：從另一個角度審視現實

小組討論：分享與現實不符的經驗與教訓

（三）付諸行動

挑戰游戲：21天習慣養成大挑戰

分享會：中期檢查與經驗交流

三、實用工具：

（一）障礙工作表

工作坊：填寫與分析個人障礙

分組互動：策略討論與突破策略設計

（二）構想表格

互動演示：如何有效地使用構想表格

實戰練習：設計個人的精力愿景與計劃

（三）全情投入的行動及發展計劃----習慣養成策略

視頻案例：成功的習慣養成旅程

小組討論：分享自己的養成策略與成果

第六講 精力管理的平衡術：平衡身心，放松減壓，快速恢復

一、你為什么需要精力管理：工作與家庭平衡的藝術與技術

（一）生活中的隱形“能量吸盤”

案例分析：高壓下的職場人

互動討論：你的“能量吸盤”是什么？

（二）工作與家庭：雙重輪回還是雙重打擊？

案例展示：兩難的選擇

小組活動：家庭和工作的雙重角色切換

二、精力管理中的放松技術

（一）日常生活中的放松小技巧

示范教學：五分鐘快速放松法

互動體驗：每人分享一種放松技巧

（二）科學的呼吸法：簡單又實用

實操演示：深呼吸與放松

分組練習：呼吸法練習與體驗

三、精力管理不得不知的生理學和營養學

（一）身體是資本：了解自己的生理節奏

專家講解：生物鐘與精力管理

小測驗：你的生物鐘是怎樣的？

（二）營養與精力：食物中的“能量”

視頻展示：食品與能量的關系

小組活動：制定一個能量充沛的餐單

四、工作溝通的“心理太極”（借力用力不費力）

（一）心理太極的奧秘

案例分析：和而不同的溝通藝術

角色扮演：太極溝通實操

（二）化解沖突的太極策略

模擬模式：應對沖突的太極方式

小組活動：分享遭遇的職場沖突與太極應對方法

五、家庭溝通中的“心理太極”(用情用心不用力)

（一）家庭中的太極：和而不戰

互動討論：你在家中的角色是？

角色扮演：家中沖突的太極解決

（二）家庭的和諧：情感的太極平衡

分享時刻：與家人的難忘瞬間

小組討論：家中情感的太極管理

第七講 深度催眠放松體驗與工作效能提升

一、讓你“隨時隨地”睡著的自我催眠放松技術

（一）探索催眠的奧秘

講解：催眠與深度放松

實操體驗：快速入睡的催眠技巧

（二）自我催眠的實用技術

視頻教學：自我催眠的步驟

小組練習：催眠放松實操

二、跳出舒適區，時刻保持對工作的專注與好奇

（一）舒適區的邊界

互動討論：你的舒適區在哪里？

案例分享：從舒適區走出來的經驗

（二）保持專注與好奇的策略

分享：如何維持持續的工作熱情

小組活動：分享自己保持好奇心的方法

三、積極心理暗示與工作效能提升

（一）心理暗示的力量

講解：心理暗示與自我效能

角色扮演：給自己的積極暗示實操

（二）暗示與效能的結合

小組討論：暗示帶來的工作變化體驗

分享時刻：暗示帶給你的變化

四、持續效能提升與持續的幸福力提升

（一）效能與幸福的關系

分享：高效工作與幸福生活的秘密

互動討論：你的高效與幸福體驗是？

（二）策略與方法：從效能到幸福

視頻展示：高效工作的日常習慣

小組活動：分享自己的高效與幸福習慣