智慧人生——職場壓力和情緒管理

課程背景：

女星醫院探病遭醉漢刺殺、重慶公交車墜江事件、老師掌摑38名學生……

據世界衛生組織統計：

全球完全沒有心理疾病的人口比例只有9.5%；人的疾病75%由情緒引起，在中國，職場每天會產生5000個職業病人；抑郁癥患者每年增加1.3%。我們的物質不斷豐富化，心靈卻在沙漠化。

如何巧妙運用和對待壓力情緒、打開我們心智模式，為我們美好人生提升質量？越來越多的職場人發現“情緒壓力管理”是調節休復心理脆弱、抑郁、壓力過大等負面狀態的最佳方式，提升工作效能，從管理情緒開始，“有開心的員工，企業才會有活力健康”。

課程收益：

1. 提升對學員對正面壓力和情緒的認知，打開學員心智模式

2. 學習壓力源頭探秘的2種辦法和2個核心理論

3. 掌握釋放3類職場壓力和情緒管理方法和自我管理情緒和壓力的一個表格工具

授課對象：基層管理者/長期受壓力與情緒困擾處于亞健康者

授課方式：視頻播放、案例解析、音樂、角色扮演互動體驗方式進行

課程大綱/要點：

第一講：初識情緒

一、新聞熱點帶給我們的思考

1. 女星醫院探病遭醉漢刺殺

2. 10.28重慶公交車墜江事件

二、認知你的情緒

1. 管理負項情緒的重要性

2. 情緒是什么

3. 情緒的分類

4. 情緒對我們健康的影響

三、現代醫學研究證明：人體76%的疾病都屬于情緒性疾病。不良情緒會引起人體各個系統的功能紊亂，從而產生4大流行病

1. 高血壓

2. 糖尿病

3. 腦梗、心梗

4. 癌癥

練習：情緒波動心電圖

第二講：自我認知——情緒壓力管理

一、自測壓力分值表

1. 什么是壓力？

2. PSTR專業壓力表

二、找尋壓力源

1. 人生平衡輪

小組討論：是什么阻礙你垮了快樂輕松工作?

2. 壓力呈現面面觀

3. 壓力源分類

4. 對壓力和情緒的重新認識

1）天下沒有一份沒有壓力的工作

2）正向的壓力和情緒是迅速成長，發揮潛能的重要點燃器

5. 打開心智模式

1）天下3件事

三、建立積極向上的心智模式

1. 認識原生家庭與自我成長的關系

2. 接受和不斷提升不完美的我

3. 認知自己的品牌價值

4. 認知生命的真諦

詩歌朗誦：假如給我3天光明

第三講：情緒壓力管理

一、費斯汀格理論

二、情緒管理ABC理論

三、自我情緒管理調節術

1. 情緒心態類

1）橫膈膜呼吸法

2）放松心輪呼吸法

3）音樂冥想法

4）換框法

2. 行為類釋放壓力

1）工作生活環境

2）定時鍛煉身體

3）興趣愛好

a游戲

b主動求助法

c斷舍離

3. 思維認知構建釋放壓力

1）自我對話，重塑信心

4. 度看問題

1）表達方式

四、打開心扉，快樂生

1. 自我情緒壓力管控表

2. 人生十大奢侈品

視頻：向新生活、新希望出發