輕松煉養，防治結合——辦公室常見病防治之道

【課程背景】

腰酸背痛？肩頸僵硬？體力下降？

精力不濟？情緒不穩？失眠倦怠？

高血壓、糖尿病等慢性病的發生，越來越年輕化？

隨著工作節奏加快，生活壓力加大，職場人士正常的作息習慣經常被打亂，不規律的飲食和休息，往往是導致身心疲憊的根源，越來越多的人處于亞健康狀態。很多人既沒有時間進行系統的鍛煉和保健，也可能沒有充分接觸科學的養生和保健引導。積勞成疾，或不經意之間引發的嚴重問題，頻頻曝光，令人擔憂。

   不積跬步無以至千里，職場養生同樣重在平時點滴積累。陳老師正是這種理念、方法的倡導者和推廣者。她集多年醫療實踐、健康管理經驗，提煉出適合職場人士的操作簡單、耗時極少、效果明顯的養生、保健方式。

    只需幾分鐘、幾個簡單易行的動作或方法，即可調整狀態、恢復元氣，改善健康，緩解壓力，遠離辦公室綜合征和亞健康，全面提升生活品質和工作效率。

【課程收益】

掌握一套巧妙利用工作間隙、碎片時間，緩解疲勞、釋放壓力、激活狀態、提升效率的方法，打造職場高績效。

建立科學的健康生活方式，未雨綢繆，預防嚴重的慢性病。

防治常見病、強身健體、提升效率和幸福感，一舉三得。

【課程特色】

1．原創性——原理與方法并重，從人體本源解除病痛風險。

2．針對性——根據職場人的特殊性和需要，給出全面、可行的妙法。

3．實用性——一學就會，用則見效，長期受益。

【課程對象】亞健康人群、追求健康生活的職場人士，普遍適合。

【培訓用時】1天

【培訓方式】講解+互動+實操+分組交流

【課程大綱】

一、 中西相通的健康核心法則：保持平衡，回歸道法自然。

時時刻刻為健康儲值：生活方式決定健康狀態。

故事：“上醫治未病”，上醫是誰？

二、 現代職場人常見慢性病根源解析：

1.不可不知的人體節律和兩套神經調控系統。

2.健與美的新天地：認識筋膜；四防（防疤痕、防緊張、防不動、防過度推拿）；三護（拉伸、輕運動、滋養）。

分組互動：亞健康狀態自檢。

三、 常見職場身體不適的簡易調理：

1.頭皮輕松、眼睛明亮、面容美麗：重獲價值百萬的微笑

2.靈活的肩部和頸椎：趕走惱人的頸椎病和駝背

3.強韌的脊柱：不可忽視的“頂梁柱”

4.靈巧的雙手：遠離“鼠標手”

5.萬能呼吸法：胸悶、疲乏等不適的克星

分組練習；一對一交叉體驗。

集體游戲：土豆絲兒土豆皮兒

四、 常見營養失衡的調理：

1.“好用的身體，一定好看”，是指什么？

2.找到肥胖超重、消瘦體弱、消化不良的根源。

3. 最聰明的“吃法”：長久可續，適合所有人的均衡營養法。

4.“3個1”（1部位1分鐘1動作）職場輕運動法：

工位上的清心醒腦操

職場活力四溢操（脊柱與核心）

四肢輕盈修長操（手臂與雙腿）

分組互動：教與學PK賽。

五、 常見情志失衡的調理：

1.腦力類：反應變慢，記憶力下降。

2.情緒類：情緒低沉、多思、苛求、緊張焦慮

3.睡眠障礙：失眠、早醒，睡眠質量不佳

案例：生個娃兒，反而變聰明了。

自測清單：我為什么睡不好？

六、 常見慢性病的防治：

1.預防高血壓的年輕化。

2.重視血糖不穩的危害；糖尿病可防可治。

3.擋住冠心病的步伐。

4.骨質疏松并不獨襲女性，早防早受益。

分組互動：帶腳本模擬演練，“來找我的茬兒”。

游戲：同組Next復盤。

七、回顧、答疑與小結。