后疫情時代心理調適與動力復原

【課程背景】

疫情從出現到今天，對我們的生活和工作帶來很多的沖擊：

隨著病毒的變化及長期反復，讓不少人出現心理緊張，怕解聘、怕被淘汰、怕不受重視、怕生活來源減少；

一面抗疫一面不得不承受工作、生活壓力和心理負擔等，再加上家庭糾葛和自我期望過高。會出現失眠、疲勞、情緒激動、焦躁不安、愛發脾氣、多疑、孤獨、對外界事物興趣減退、對工作產生厭倦感等狀態。

焦慮由短期變為長期，導致人崩潰，精力消耗，影響精神。疫情讓本來不常相守的夫妻得呆在一個屋檐下，大眼瞪小眼，彼此看不慣。當身邊有一個人整天無事可做，刷手機看劇，你看了也會焦慮。讓學生不得不線上開課，父母和孩子一塊雞飛狗跳。

越多的人一塊生活，一旦其中一個人控制不好情緒，動輒憤怒、指責，發脾氣，那么其他人也會遭殃，負面情緒的傳染就像病毒一樣，讓人心情無處安放。

面對以上問題該如何處理？自己如何調適并找回失衡的動力呢？個人恢復到良好狀態，團隊該又將如何提升動力呢？

【課程收益】

（一）探詢換框在縫隙中看到幸福

（二）立體掃描看自己

（三）通過積極心理學面向未來掌握提升心能五維度

（四）進行自我調適和動力復原

【課程特色】講解、體驗、練習、覺察與交流

【課程對象】受疫情影響的個人及團隊

【課程時間】6H

【課程大綱】

第一章 導語 關于幸福

導語：爺爺的故事-人身體中的兩頭狼

跟幸福感和生活滿意度存在正相關的各種變量

第二章 認識自我

一、自尊

（一）無條件自尊

（二）可能自我

（三）增長型心智模式

（四）自我慈悲

（五）自卑與超越

（六）重構文化價值觀

二、品格

（一）優勢的力量

（二）品格的分類

（三）品格的測試

（四）體驗：我的優勢與優點

三、認知

（一）體驗：現實問題

（二）欣賞式探詢的4D

（三）用欣賞式探詢重塑現實問題

（四）飽滿的希望與智慧的生活

四、情緒

（一）積極情緒與消極情緒

（二）如何增加積極情緒

（三）情緒調節過程

（四）積極情緒的擴展建構

五、體驗

（一）心流

（二）生活中的沉浸體驗

第三章 如何擁有積極心理

一、積極心理學與傳統心理學的區別

（一）疾病模式VS健康模式

（二）面向過去VS面向未來

  1.體驗：繪制生命線

  2.解讀生命線

  3.獲得正能量加持-“更好的我“

二、積極心理五要素

（一）積極情緒

  體驗：情緒的傳染性

  討論：個人情緒與團隊氛圍

  體驗：感恩三件事

（二）投入-正念五要素及意義

  案例分析

  視頻欣賞與分析

  體驗：冥想

（三）積極關系

  3.1薩提亞

  3.2四種常見關系體驗

  體驗：積極關系樹的展示

（四）找到永動機-意義與使命

  1.意義四支柱

  2.討論：工作的意義探索四問

  3.體驗：繪制工作意圖塔

  4.共創：生命之花平衡輪的繪制

（五）成就

  1.成就=技能*努力

  2.五維度看固定思維與成長思維

三、沙哈爾四個漢堡模型與五種幸福的秘訣