【課程背景】

在平日的工作中，您有無如下現(xiàn)象：

1.    感覺身心疲憊，提不起精神來？

2.    事情一不順就有無名火起？

3.    感覺總有干不完的活？

4.    希望擁有更多的個(gè)人時(shí)間來休閑娛樂？

5.    希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)？

6.    最近家庭關(guān)系不盡如人意？

7.    晚上我入睡困難，精力下降？

哪您有這些現(xiàn)象，可能說明您的身心已經(jīng)在工作壓力及負(fù)面情緒的影響下處于亞健康狀態(tài)。本課程從心理學(xué)的角度解析情緒和壓力的心理來源及心智模式，提供給大家一些切實(shí)可行的技巧，幫助大家科學(xué)管理情緒和壓力，提升心理資本，提升工作效率，加強(qiáng)精力管理，維護(hù)心身健康，營造和諧的工作和生活氛圍。

【課程收益】

1、了解情緒壓力的心智模式

2、掌握提升心理資本的技巧、

3、掌握情緒和壓力的管理技巧

4、掌握提升精力的實(shí)用技巧

【授課方式】

注重問題，以結(jié)果為導(dǎo)向，通過任務(wù)和行動(dòng)讓學(xué)員體驗(yàn)和反思，改變被動(dòng)式的授課模式，以學(xué)員的自主學(xué)習(xí)為主導(dǎo)，貫徹“參與式、團(tuán)隊(duì)式、行動(dòng)式、研究式“的四式教學(xué)理念。

【器材要求】   投影儀和白板

【授課時(shí)長】  6小時(shí)

【課程大綱】

第一部分：職場心理健康解析

?  案例：讓領(lǐng)導(dǎo)摔了兩部手機(jī)的下屬

?  案例：因同事忽略了自己而辭職的小張

?  職場心理健康分析

?  不良心理狀態(tài)的影響因素

?  職場中常見的身心健康問題

?  心理健康測試

第二部分：情緒密碼解讀

?  情緒左右人生

2  情緒是什么？

2  我們擁有哪些基本情緒?

2  情緒有哪些特點(diǎn)？

2  情緒是如何左右我們?nèi)松模浚ㄖ⑶椤⒁狻⑿校?/span>

2  情緒是如何形成的？---信念系統(tǒng)

2  視頻賞析：原生家庭對(duì)我們的深層影響

2  冰山中缺失的，要窮盡一生去補(bǔ)

討好型的形成及情緒

指責(zé)型的形成及情緒

超理智型的形成及情緒

打岔型的形成及情緒

2  情緒和動(dòng)機(jī)總沒有錯(cuò)，只是行為沒有效果

2  負(fù)面情緒的正面動(dòng)機(jī)

2  技巧練習(xí)：認(rèn)識(shí)情緒---跟潛意識(shí)溝通技巧

第三部分：負(fù)面情緒管理技巧

?  情緒的鐘擺理論

?  情緒管理的兩個(gè)方向

感受正面情緒

接納負(fù)面情緒背后的動(dòng)機(jī)

?  管理情緒的技巧

2  生理平衡法

2  中線療法

2  接受批評(píng)法

2  記錄情緒日記

?  情商管理技巧

2  畫情緒地圖

2  情緒覺察五步

2  EQ化解他人情緒技巧

1) 接納：任何的情緒感受

2) 分享：相關(guān)事件及感受

3) 設(shè)范：引起理性思考

4) 策劃：吸取經(jīng)驗(yàn)，更好發(fā)展

第四部分：職場壓力分類解讀

?  職場中常見的壓力類型

2  職場定位壓力

2  職場業(yè)績壓力

2  職場人際壓力

2  事業(yè)家庭沖突壓力

2  社會(huì)壓力

2  健康壓力

?  壓力與心理黑洞的交互關(guān)系

2  心理黑洞方程式：遞增的受創(chuàng)性+遞減的能力=更大的壓力

2  心理黑洞管理四步驟：停止、深呼吸、反思、選擇

第五部分：職場壓力管理技巧

?  心理測試。引導(dǎo)學(xué)員觀察自己在工作中遇到?jīng)_突和壓力時(shí)，有什么情緒的出現(xiàn)，以前是用什么方式來應(yīng)對(duì)這些情緒，現(xiàn)在有哪些新的應(yīng)對(duì)方式

?  壓力管理四步策略

2  評(píng)價(jià)

2  策略

2  行動(dòng)

2  強(qiáng)化

?  NLP減壓技巧

?  五步脫困法

第六部分：精力管理策略

?  五力建立安全人生

?  精力管理五策略

?  做長期職業(yè)規(guī)劃

?  建立“目標(biāo)導(dǎo)向”的思維模式

?  自我賦能技巧：自我賦能法