課程背景

北京疫情突發(fā)，我們不得不居家工作。但工作還要繼續(xù)，有的工作任務(wù)還要完成。如何在居家工作期間能夠調(diào)適心態(tài)，讓自己以積極的狀態(tài)生活和工作？本講座教授大家簡單易操作的情緒和壓力梳理技巧，幫學(xué)員穩(wěn)定情緒、提升居家期間的工作效率，以順利度過難關(guān)。

課程收益

1. 了解自己的心理健康狀況

2. 掌握情緒和壓力的管理技巧

3. 掌握提升居家工作效率技巧

授課方式線上授課，注重問題，以結(jié)果為導(dǎo)向，通過心理測試、案例分析、技巧練習(xí)達(dá)成講座目標(biāo)。

授課時(shí)長   3小時(shí)

課程大綱

第一部分：你現(xiàn)在的心態(tài)好嗎？

?  案例分析：核酸天天檢，解封天天推，我是該就在家踏實(shí)工作做長期準(zhǔn)備，還是把一些工作推到解封呢

?  居家期間的情緒路徑

2  工作的壓力

2  活動受限的壓力

2  家庭事務(wù)的壓力

2  不確定性的壓力

2  群情的干擾

?  你的心態(tài)還好嗎？

2  心理測試

2  壓力下的五種心理狀態(tài)

?  影響心態(tài)的個(gè)因素

2  性格與心態(tài)

2  社會支持與心態(tài)

2  思維模式與心態(tài)---關(guān)注圈及行動圈

第二部分：心態(tài)調(diào)適策略

?  情景測試：情緒是怎么來的？

?  識別情緒背后的需求

?  心態(tài)調(diào)適的原理就是阻斷情緒鏈。

?  運(yùn)動阻斷法

2  毽子操

2  漸進(jìn)式肌肉放松法

?  呼吸阻斷法

2  生理平衡法

2  中線療法

2  深呼吸法

2  打破心理黑洞技巧

2  NLP減壓技巧

?  意識焦點(diǎn)阻斷法

2  意識焦點(diǎn)原理

2  ABCBA轉(zhuǎn)念技巧

2  信念萃取練習(xí)法

?  語言阻斷法

2  改變語言，改變心態(tài)

2  自我賦能技巧

2  情緒記錄日記

第三部分：居家高效工作技巧

?  看任務(wù)，做計(jì)劃

2  量化并明確每天的工作任務(wù)

2  提前安排好第二天的工作順序及具體內(nèi)容

2  提前跟同事商量配合

?  管理元時(shí)間

2  管理起床后第一時(shí)間

2  把工作與學(xué)習(xí)/家務(wù)相結(jié)合

2  主動休息，改變工作狀態(tài)

?  提升跟同事的溝通技巧

2  文字與聲音相結(jié)合

2  管理溝通的目標(biāo)

2  加強(qiáng)回饋效率

2  重要事情記錄在案

第四部分：跟家人的相處技巧

?  珍惜跟家人相處的時(shí)間

?  家人心理不平衡的原因

?  跟家人溝通三技巧

2  帶著情感說話

2  注重付出跟收取的平衡

2  巧妙化解沖突和分歧

第五部分：現(xiàn)場答疑