【課程背景】長期疫情下，海外員工面對三大壓力：疫情常態化造成的惡劣大環境；常期在外造成的身心疲憊心態不好；無法照顧到家庭造成的家庭關系緊張及內疚心理， 基于以上三大壓力，本課程心態識別及調節、家庭問題分析及溝通技巧、精力管理三個方面，幫大家疏解壓力，順利度過好艱難時期，做好長遠規劃。

【課程時長】3小時

【課程收益】

1.    掌握跟家人溝通技巧

2.    掌握精力調整策略

3.    掌握心理調節技巧

【課程大綱】

第一章：長期疫情下的心理狀態

一、        心理狀態測試

SCL-90心理測試

二、        預防心理危機

1． 什么是心理危機？

2． 造成心理危機的因素

3． 心理危機測試

4． 創傷后應激障礙

5． 急性應激障礙

三、        影響心態的五個原因

1． 壓力源（工作、家庭、自身健康狀況）

2． 時長（沒有間歇的身心俱疲狀態）

3． 認知（接納、適應、運用或者形成習得性無助）

4． 性格特征（ABCD性格）

5． 社會支持（社會壓力還是社會支持）

第二章：如何跟家人有效溝通

一、情景測試：當家人埋怨你時，你會如何應答？

二、        家人之間的五大致命傷

1.    堅持我是對的；

2.    托付心態；

3.    兩人之間不再交流內心感受；也不在乎對方的內心感受；

4.    一方或者雙方都在忍；

5.    沒有沖突解決機制（講道理；回避；攻擊；冷暴力）

三、        家人心里不滿的三個原因

1． 付出跟收取的不平衡；

2． 心理跟生理的不滿足；

3． 繁重的壓力。

四、        解決問題的溝通技巧

1． 讓愛流動；

2． 注意付出跟收取的平衡；

3． 先跟后帶溝通技巧。

第三章：心理調適技巧

一、        精力管理技巧

1． 精力管理四個方面

2． 正念冥想技巧

二、        壓力管理四步策略

1． 評價壓力；

2． 規劃—讓生活更有條理；

3． 采取積極行動；

4． 強化結果。

三、        具象化情緒梳理技巧

四、        充分發揮團隊作用

五、        輔導員工重在共情---共情技巧