職業(yè)女性的情緒壓力管理

【課程背景】作為職業(yè)女性，面臨著比職業(yè)男性更多的壓力，比如工作壓力、家庭壓力、健康壓力等等；同時(shí)女性比男性情感更豐富，所以當(dāng)面臨壓力事件時(shí)，女性的反應(yīng)會(huì)更強(qiáng)烈一引些。在每年一度的“三八節(jié)”來(lái)臨之際，我們?nèi)绾纬蔀橐幻軌蚬芾砗们榫w壓力的職業(yè)女性，本講座帶領(lǐng)大家在輕松而專業(yè)的授課氛圍中，學(xué)習(xí)情緒壓力管理技巧，提升自己的生命質(zhì)量。

【課程目標(biāo)】

1. 掌握情緒和壓力管理的方法

2. 掌握親密關(guān)系互動(dòng)的技巧

3. 掌握親子教育的技巧

4. 掌握處理復(fù)雜家庭關(guān)系的技巧

5. 掌握自我疏導(dǎo)壓力的技巧

【授課時(shí)長(zhǎng)】6個(gè)小時(shí)

【授課形式】互動(dòng)式教學(xué)，講授與案例相結(jié)合

【場(chǎng)地器材】電腦和投影儀

第一節(jié)：我們現(xiàn)在面臨什么壓力？

1. 工作壓力

2. 親子教育的壓力

3. 夫妻分居的情感壓力

4. 復(fù)雜的家庭關(guān)系壓力

5. 工作與家庭沖突的壓力

6. 身心健康的壓力

第二節(jié)：如何經(jīng)營(yíng)兩地分居的婚姻關(guān)系

1. 幸?；橐鑫逡?/span>

2. 幸福婚姻的五大共識(shí)

3. 幸?；橐龅奈宕笾旅鼈?/span>

4. 夫妻關(guān)系對(duì)親子的影響

5. 愛(ài)的五種表達(dá)方式

6. 案例分析：負(fù)責(zé)和強(qiáng)勢(shì)的區(qū)別

7. 技巧練習(xí)：如何擺脫托付心態(tài)

第三節(jié)：如何平衡兩地分居的親子教育

討論分享：您現(xiàn)在對(duì)孩子做的哪些是您滿意的？哪些是您有些遺憾？您在親子教育中的困惑有哪些？

案例分析：為什么我的孩子不能獨(dú)自上課，寫作業(yè)拖沓？

案例分析：為什么我的孩子脾氣大，一哭就停不下來(lái)？

1. 好的教育是關(guān)系教育

2. 如何培養(yǎng)孩子的安全依戀模式（爸爸不在身邊，如何維持孩子的心理健康）

3. 如何培養(yǎng)孩子的自我價(jià)值感

4. 如何培養(yǎng)孩子的自信

第四節(jié)：如何處理跟公婆的沖突

1. 保持心理界限

2. 付出與收取的平衡

3. 區(qū)分對(duì)父母跟公婆的心理期望

第五節(jié)：女性事業(yè)、家庭、健康平衡智慧

1. 組織排列：家庭、健康、學(xué)習(xí)、事業(yè)、自我

2. 家是起點(diǎn)也是終點(diǎn)

3. 健康是我們的加油站

4. 學(xué)習(xí)是發(fā)展的源泉

5. 事業(yè)是女人的自我價(jià)值感的呈現(xiàn)

6. 我們要做自己的主人

技巧練習(xí)：表象訓(xùn)練及接受自己法

第六節(jié)：女性情緒壓力管理技巧

1. 如何由依賴到獨(dú)立，再到互依賴？

2. 情緒管理五技巧

（1）    換個(gè)角度看問(wèn)題

（2）    打破心理黑洞技巧

（3）    情緒記錄日記

（4）    中線療法

（5）    生理平衡法

3. 壓力管理技巧

（1）    壓力管理四步策略

（2）    建立結(jié)果框架技巧

（3）    保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

（4）    找回好睡眠---NLP深度放松技巧

（5）    建立自己的朋友圈---提升自己的社會(huì)支持

4. 女性常見(jiàn)的心身疾病及背后的原因《生命的重建》