疫情中心理健康調適

【課程目標】

世界上并沒有一套簡明的確保心智和情緒健康的方法。我們每個人都是由獨特的基因組合而成的,而且都各自擁有獨一無二的人際關系。我們中有些人需要讓自己更加開放些,也有些人需要練習讓自己更克制;有些人需要學會更信任他人,也有些人需要學會更細心,更有辨識力。因此,要想有一套關于如何思考如何感覺和如何行動的明確指導,基本上是不可能的。因此,本課程是提出一個思考方法,來探討我們的大腦是如何工作的,我們的情緒和壓力是如何產生的，如果我們能夠描繪出心智是如何形成的,就能夠改善自己的生活方式，更好地掌控自己的生活。所以,這種方法很可能與您產生共鳴。

【授課形式】理論、體驗、練習、矯正交互式授課

【授課時長】6個小時

【器材要求】投影儀、板書、A4紙、簽字筆

【課程大綱】

第一部分

疫情下，人們常見的心理反應

什么是ptsd

不同情況人群心理反應不同，大體分為四類

這些心理反應是否正常。如何甄別

第二部分 心理健康

一、       什么是心理健康

二、       心理健康對身體健康的影響

三、       心理健康的特點及如何護理

第三部分 疫情下如何生活作息安排和壓力管理

體驗活動：壓力的自我評估（現實壓力 vs. 理想壓力）

1.    疫情下的壓力源探索

體驗活動：最適壓力范圍探索

2.    壓力管理三步曲：

1)     面對現實，承認局限：優秀 or 完美？

2)     科學緩解壓力的35中方法

3)     明確態度：面對 or 逃避？

4)     體驗活動：情緒壓力管理的悖論：控制壓力 vs. 擁抱壓力？

3、身體調節和作息管理

第四部分 情緒管理

一、情緒的來源

互動練習：引發情緒的小游戲

自我認知：了解自己的感覺

二、了解焦慮和壓力之間的關系

壓力是引發焦慮的根源

焦慮背后的故事：想什么就是什么

三、破解情緒背后的密碼

1、 理解

2、 解釋

3、 期待

四、情緒管理技巧

練習：薩提亞冰山模型

理情療法ABC

第五部分 疫情下的人際關系

1、         隔離在家和家人如何溝通

天天見面反而爭吵增加了

矛盾關系如何化解

工具：完美的溝通模型

2、         和防控人員的溝通

大白很辛苦，也會有情緒

工具：同理心學習和應用

第六部分 疫情當下如何用積極思維應對

一、陽光心態：

自信心態—肯定自己，于平凡中創造輝煌

平常心態—淡然處世，寧靜致遠

舍得心態—幸福就在一拿一放間

知足心態—卸下欲望的枷鎖

感恩心態—學會感恩，懂得關愛

 二、做樂觀的無畏者，快樂的享受者

阿Q精神的意義

練習：換角度思考練習