辦公室里的常見問題睡眠障礙

【課程背景】

早九晚六的工作、往返上下班的公交與地鐵、以及工作與生活雙重壓力，使得絕大多數企業員工沒有時間鍛煉身體，而長期坐在電腦前辦公，長期使用空調與風扇， 久而久之，身體的超重與肥胖、軀體頸椎病與腰間盤突出、心情焦慮與抑郁等問題接踵而來，隨著時間的推移，影響工作效率。

【課程收益】

通過聽課，使參加者了解疾病的病理生理，繼而解決問題，最終提高工作效率。

【課程特色】

全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學的會，用的到；現場答疑；

【課程對象】

企業全體員工。

【課程時間】0.5-1天

【培訓方式】講解+互動+實操+分組交流

【課程大綱】

睡眠障障

一、什么是睡眠障礙？

（一）睡眠和覺醒的正常節律發生紊亂。

二、睡眠障礙包括哪些內容？

（一）睡眠量不正常：比如失眠、或者睡眠過多；

1、入睡困難

2、睡眠持續困難

3、早醒

（二）睡眠中出現異常行為：

1、夢游癥

2、夢魘

（三）睡眠和覺醒節律紊亂：

晝夜節律顛倒，白天睡覺晚上清醒。

三、人的正常睡眠是由哪個器官主管的？

松果體：分泌松果體素（也稱褪黑素）主管睡眠。晚上21點開始分泌，在凌晨2-3點分泌達到高峰。

四、人的正常睡眠時間需要多少？

（一）新生兒需睡18--20小時

（二）兒童12--14小時

（三）成人7--9小時

（四）老年人一般只需5--7小時

五、人的睡眠障礙產生的原因？

（一）原發性因素

先天因素，如先天大腦發育不良。

（二）繼發性因素

1、腦出血后遺癥

2、腦血栓后遺癥

3、腦部腫瘤

4、腦外傷后遺癥

（1）車禍

（2）高空墜物

（3）出生時助產操作不當

（三）心理與精神問題：

1、心理問題都伴隨著失眠，而且睡眠質量往往是心理問題發展的一個標志，例如焦慮。

2、絕大多數的精神疾病都有不同程度的失眠。

（四）其他

1、晚餐過飽

2、熬夜（工作、學習）

3、情緒波動

（1）喜事：升遷、中獎、金榜題名

（2）生氣：吵架

（3）被誣陷、誤會等

六、人的睡眠障礙怎樣治療與預防？

（一）主觀調節

1、每天定點休息

2、多愁善感的人睡前不要看電視劇

3、命令自己睡前放下一切私心雜念——當前的任務就是睡覺！

4、躺下看會兒書，助眠。

5、順其自然的休息

6、中午，要睡30分

（二）生活調節

1、每天晚上食用小米粥，助眠。

2、牛奶助眠。

3、晚上不要飲太多的水，防起夜影響睡眠。

（三）藥物調節

1、褪黑素/松果體素：分泌是有晝夜節律的。夜幕降臨后，光刺激減弱，松果體合成褪黑素的酶類活性增強，體內褪黑素的分泌水平也相應增高，夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。隨著年齡的增長，松果體萎縮直至鈣化，造成生物鐘的節律性減弱或消失，特別是35歲以后，體內自身分泌的褪黑素明顯下降，導致睡眠紊亂以及一系列功能失調，而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標志之一。

2、安神補腦液：氣血兩虧所致的頭暈、乏力、安神補腦液是生精補髓、益氣養血、強腦安神的傳統中成藥。用于腎精不足、健忘、失眠，以及神經衰弱癥見上述證候者。

3、柏子養心丸：為補氣、養血、安神的傳統中成藥；用于心氣虛寒，心悸易驚，失眠多夢，健忘的治療。

4、佐匹克隆（第二類精神藥品）：能延長睡眠時間，提高睡眠質量，減少夜間覺醒和早醒次數。

5、艾司唑侖：（屬于苯二氮卓類藥物，可引起中樞神經系統不同部位的抑制）

適用于抗焦慮、失眠，可用于緊張、驚恐及抗癲癇和抗驚厥治療。

6、其它治療失眠藥物：

（1）咪達唑侖

（2）酒石酸唑吡坦

（3）速眠安神丹

（4）失眠藥丸

七、答疑與小結！

（一）回答每個學員提出相關問題。

（二）課程小結。