【課程背景】

隨著全球化經濟發展越來越快，中國每年都有大量人員被安排在全世界各地工作，由于各地文化差異，語言環境不同，遠離故鄉，會給外派人員早期適應帶來各類心理不適：對陌生地方的恐懼感，遠離家人的思念帶來的悲傷之情，也會由工作和生活環境截然不同而帶來焦慮和憤怒，部分人員會導致情緒低落和抑郁。本課程會通過情緒認知行為調整模式，幫助學員更好的自我探索壓力和壓力源，在外派工作和生活中，找到自己內心的燈塔，運用好情緒能量，更快的適應和融入當地的工作，提升工作效率，體驗不同的人生旅程。

【課程大綱】3小時

第一部分  正確認識壓力，探索外派工作的壓力源

1、 壓力是什么？外派人員常見壓力有哪些？

2、 壓力一定是有害的嗎？轉變認知減緩壓力

3、 自我測試：探索壓力和壓力源，正確的認知帶來積極的行為

第二部分  了解自己的情緒

1、 為什么我們不談情緒？常見外派人員壓力之下帶來的情緒有哪些

2、 情緒是如何影響行為的：情緒ABC理論

案例：思鄉之情產生之后，會有哪些復雜的情緒引發消極行為

3、 負面情緒無法消除：三腦原理

4、 負面情緒的積極意義：霍金斯能量層級

案例：恐懼、悲傷、憤怒、焦慮等的積極意義

5、 案例練習：覺察日記，分清事實、觀點和情緒

第三部分  與壓力共舞—遇見情緒自由的自己

1、 轉念行為：問自己一個問題：為什么我會如此害怕？

2、 系統思維：人生平衡輪的工具用法：在異國他鄉的生活和工作平衡方法

3、 正念：臨在當下，過好每一分每一秒

4、 從負性思維到正性思維：擁有一雙發現美好的眼睛：是工作也是記錄生活

找到當地的社會支持系統

5、 六維人生全景圖：找到自己的人生意義：在工作中修行和升華

終極練習：自測壓力指數過高的時候，我會如何調節自己的情緒和壓力？