【課程背景】

在情緒失控、快要爆發(fā)時(shí)，如何駕馭并轉(zhuǎn)化情緒？ 晚上失眠多夢，白天困乏沒精神，精力難以集中， 如何提起精、氣、神？工作中效率低，容易走神，昏沉，如何改善？壓力大，容易焦慮，經(jīng)常有不安全感，內(nèi)心沒有力量，如何解決？長久以來，我們的心無時(shí)無刻不在起浮，頭腦被紛紜復(fù)雜的思維所占據(jù)， 念頭一個(gè)接著一個(gè)……我們總是忙碌地奔向下一個(gè)目標(biāo)，腳步不曾停止，內(nèi)心也從未停歇，“歲月靜好”成為了無法達(dá)成的奢望。 生命由一刻又一刻的當(dāng)下拼接而成，如果我們錯(cuò)過當(dāng)下，也就錯(cuò)過了整個(gè)生命，忽視當(dāng)下會(huì)讓我們每時(shí)每刻受到自己情緒和欲望的驅(qū)動(dòng)，無意識(shí)地成為原始情緒和欲望的奴隸。

 正念減壓練習(xí)讓我們學(xué)習(xí)如何從盲目的奔波中解脫出來，超脫出紛雜的思緒，學(xué)會(huì)去觀察自己的思維和情緒，從中了解自己，而不是讓思維和情緒奴役我們 。正念修習(xí)，可以由內(nèi)及外地重塑的女性氣場與氣質(zhì)，讓女性朋友遇見最美的自己。美好的氣質(zhì)源于沉靜的內(nèi)心，就如同粗疏的氣質(zhì)源于當(dāng)下的失察，庸俗的氣質(zhì)源于逐利的內(nèi)在，乖戾的氣質(zhì)源于咒怨的心緒。和諧的家庭、工作環(huán)境源于慈柔的內(nèi)心，就如同冷漠的關(guān)系源于漠視的思維，緊張的關(guān)系源于狹隘的胸襟，惡劣的關(guān)系源于失控的情緒，康健的身體源于安適的內(nèi)心，就如同抑郁的痛苦源于糾結(jié)的思維、絕癥的隱憂源于幽怨的心靈、欠安的“鳳體”源于失衡的心態(tài)。臨床數(shù)據(jù)表明，75%-90%的內(nèi)科初診疾病與壓力有關(guān)；失眠與焦慮甚至不同程序的抑郁是現(xiàn)代人的流行病……

本課程融合正念減壓療法(Mindfulness-based Stress Reduction，簡稱MBSR)和正念認(rèn)知療法(Mindfulness-based Cognitive Therapy，簡稱MBCT)，根據(jù)自己十二年正念練習(xí)的體驗(yàn)，形成了一套適宜女性練習(xí)的正念訓(xùn)練方法，可提高覺察力、專注力、心智清明力、創(chuàng)造力。課程內(nèi)容突破只講理論不講工具方法的瓶頸，通過大量訓(xùn)練和實(shí)際案例講解正念在生活中的應(yīng)用，針對(duì)性和可操作性強(qiáng)，幫助學(xué)員一解惑、二看清、三應(yīng)用，真正幫助女性朋友遇見最美的自己。

【課程收益】

?  掌握正念減壓的原理和基礎(chǔ)理論

?  掌握用正念呵護(hù)身心健康的實(shí)用技巧和方法

?  學(xué)會(huì)正念溝通，經(jīng)營和諧家庭

?  掌握工作中獲得心流體驗(yàn)的方法，在工作中得到更多快樂和幸福

?  獲得不依賴他人評(píng)判的幸福和快樂，遇見最美的自己

【課程特色】正念減壓課程結(jié)合心理學(xué)，可操作性強(qiáng)，案例接地氣，內(nèi)容深刻頓悟

【課程對(duì)象】職場女性

【課程時(shí)間】6 小時(shí)/天

【課程大綱】

一、正念減壓，從覺察開始

1.我們?yōu)楹螘?huì)感到焦慮：心理痛苦的形成機(jī)制

2.壓力對(duì)身心健康的影響

3.正念減壓的原理：MBSR、MBCT

4.正念、冥想分別是什么？

5.為何正念能幫助我們減壓？

6.正念運(yùn)用場景

n  視頻觀摩

n  案例：遇見未知的自己，職場女性流行正念練習(xí)，張德芬女士暢銷書推廣

n  現(xiàn)場訓(xùn)練：觀呼吸練習(xí)

二、用正念呵護(hù)身心健康

1.主流醫(yī)學(xué)對(duì)正念益處的研究

2.正念對(duì)大腦的正向影響

3.正念對(duì)免疫力的正向影響

4.正念對(duì)慢性疾病的顯著調(diào)節(jié)

5.正念對(duì)炎癥的抑制研究

6.正念對(duì)失眠的療愈作用

?  視頻觀摩

?  案例：照片為證，正念練習(xí)去掉了手上嚴(yán)重的黃褐斑

?  現(xiàn)場訓(xùn)練：用正念療愈失眠

三、用正念呵護(hù)自己和家人

1.如何擺脫控制不住的擔(dān)憂和焦慮？RAIN法控制焦慮

2.如何正向舒緩家人壓力？壓力機(jī)制的了解

3.熊孩子惹人生氣，如何用正念熄滅莫名的怒火？

4.如何用正念改善和愛人的溝通？

5.如何用正念改善和固執(zhí)的老人溝通？

6.如何用正念解決家人的沖突？

?  視頻觀摩

?  案例：正念減壓談話的具體話術(shù)

?  現(xiàn)場訓(xùn)練：正念慢走練習(xí)

四、用正念改善工作質(zhì)量

1.工作中的心流體驗(yàn)

2.何為心流

3.心流出現(xiàn)需要哪些條件

4.心流通道

5.心流發(fā)生的場景

6.心流構(gòu)成的六大要素

?  視頻觀摩

?  案例：工作著美麗著的優(yōu)秀職場女性

?  現(xiàn)場訓(xùn)練：正念行走練習(xí)

五、用正念開啟幸福人生

1.幸福的方法：開啟正念人生

2.分泌幸福激素的技巧

3.不依賴他人評(píng)判的自信與快樂

4.定制快樂生活計(jì)劃

5.讓生命充滿愛：慈心練習(xí)

6.正念下的女性選擇力

?  視頻觀摩

?  案例：我的幸福我做主，錦江集團(tuán)創(chuàng)始人董竹君的開掛人生

?  現(xiàn)場訓(xùn)練：正念身體掃描練習(xí)