【課程背景】

在情緒失控、快要爆發(fā)時，如何駕馭并轉化情緒？ 晚上失眠多夢，白天困乏沒精神，精力難以集中， 如何提起精、氣、神？工作中效率低，容易走神，昏沉，如何改善？壓力大，容易焦慮，經常有不安全感，內心沒有力量，如何解決？長久以來，我們的心無時無刻不在起浮，頭腦被紛紜復雜的思維所占據(jù)， 念頭一個接著一個……我們總是忙碌地奔向下一個目標，腳步不曾停止，內心也從未停歇，“歲月靜好”成為了無法達成的奢望。 生命由一刻又一刻的當下拼接而成，如果我們錯過當下，也就錯過了整個生命，忽視當下會讓我們每時每刻受到自己情緒和欲望的驅動，無意識地成為原始情緒和欲望的奴隸。

 正念減壓練習讓我們學習如何從盲目的奔波中解脫出來，超脫出紛雜的思緒，學會去觀察自己的思維和情緒，從中了解自己，而不是讓思維和情緒奴役我們 。正念修習，可以由內及外地重塑的女性氣場與氣質，讓女性朋友遇見最美的自己。美好的氣質源于沉靜的內心，就如同粗疏的氣質源于當下的失察，庸俗的氣質源于逐利的內在，乖戾的氣質源于咒怨的心緒。和諧的家庭、工作環(huán)境源于慈柔的內心，就如同冷漠的關系源于漠視的思維，緊張的關系源于狹隘的胸襟，惡劣的關系源于失控的情緒，康健的身體源于安適的內心，就如同抑郁的痛苦源于糾結的思維、絕癥的隱憂源于幽怨的心靈、欠安的“鳳體”源于失衡的心態(tài)。臨床數(shù)據(jù)表明，75%-90%的內科初診疾病與壓力有關；失眠與焦慮甚至不同程序的抑郁是現(xiàn)代人的流行病……

本課程融合正念減壓療法(Mindfulness-based Stress Reduction，簡稱MBSR)和正念認知療法(Mindfulness-based Cognitive Therapy，簡稱MBCT)，根據(jù)自己十二年正念練習的體驗，形成了一套適宜女性練習的正念訓練方法，可提高覺察力、專注力、心智清明力、創(chuàng)造力。課程內容突破只講理論不講工具方法的瓶頸，通過大量訓練和實際案例講解正念在生活中的應用，針對性和可操作性強，幫助學員一解惑、二看清、三應用，真正幫助女性朋友遇見最美的自己。

【課程收益】

?  掌握正念減壓的原理和基礎理論

?  掌握用正念呵護身心健康的實用技巧和方法

?  學會正念溝通，經營和諧家庭

?  掌握工作中獲得心流體驗的方法，在工作中得到更多快樂和幸福

?  獲得不依賴他人評判的幸福和快樂，遇見最美的自己

【課程特色】正念減壓課程結合心理學，可操作性強，案例接地氣，內容深刻頓悟

【課程對象】職場女性

【課程時間】6 小時/天

【課程大綱】

一、正念減壓，從覺察開始

1.我們?yōu)楹螘械浇箲]：心理痛苦的形成機制

2.壓力對身心健康的影響

3.正念減壓的原理：MBSR、MBCT

4.正念、冥想分別是什么？

5.為何正念能幫助我們減壓？

6.正念運用場景

n  視頻觀摩

n  案例：遇見未知的自己，職場女性流行正念練習，張德芬女士暢銷書推廣

n  現(xiàn)場訓練：觀呼吸練習

二、用正念呵護身心健康

1.主流醫(yī)學對正念益處的研究

2.正念對大腦的正向影響

3.正念對免疫力的正向影響

4.正念對慢性疾病的顯著調節(jié)

5.正念對炎癥的抑制研究

6.正念對失眠的療愈作用

?  視頻觀摩

?  案例：照片為證，正念練習去掉了手上嚴重的黃褐斑

?  現(xiàn)場訓練：用正念療愈失眠

三、用正念呵護自己和家人

1.如何擺脫控制不住的擔憂和焦慮？RAIN法控制焦慮

2.如何正向舒緩家人壓力？壓力機制的了解

3.熊孩子惹人生氣，如何用正念熄滅莫名的怒火？

4.如何用正念改善和愛人的溝通？

5.如何用正念改善和固執(zhí)的老人溝通？

6.如何用正念解決家人的沖突？

?  視頻觀摩

?  案例：正念減壓談話的具體話術

?  現(xiàn)場訓練：正念慢走練習

四、用正念改善工作質量

1.工作中的心流體驗

2.何為心流

3.心流出現(xiàn)需要哪些條件

4.心流通道

5.心流發(fā)生的場景

6.心流構成的六大要素

?  視頻觀摩

?  案例：工作著美麗著的優(yōu)秀職場女性

?  現(xiàn)場訓練：正念行走練習

五、用正念開啟幸福人生

1.幸福的方法：開啟正念人生

2.分泌幸福激素的技巧

3.不依賴他人評判的自信與快樂

4.定制快樂生活計劃

5.讓生命充滿愛：慈心練習

6.正念下的女性選擇力

?  視頻觀摩

?  案例：我的幸福我做主，錦江集團創(chuàng)始人董竹君的開掛人生

?  現(xiàn)場訓練：正念身體掃描練習