【課程大綱】

一、立夏節(jié)氣解說

二、立夏氣候變化

三、立夏身體調(diào)養(yǎng)

1. 為什么要立夏調(diào)養(yǎng)？

（1）“心主神明”

（2）寡欲養(yǎng)陽

（3）容易出現(xiàn)的疾病及預(yù)防：

2. 立夏節(jié)氣如何養(yǎng)生？

（1）總原則：“重在養(yǎng)心，心靜自然涼”

“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！?/span>

——出自《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》

（2）辯證體質(zhì)，選對(duì)方向：

1）飲食有節(jié)：

① 各種體質(zhì)夏季飲食生活指導(dǎo)：

濕寒體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、濕寒+濕熱體質(zhì)

虛寒體質(zhì)、虛熱體質(zhì)、虛寒+虛熱體質(zhì)

② 立夏藥膳：

小米山藥粥、荷葉大米粥、養(yǎng)顏補(bǔ)氣養(yǎng)血粥

③ 立夏養(yǎng)生茶：

2）起居有常

① 晚睡早起，保證午休

② 閉目養(yǎng)神

3）運(yùn)動(dòng)有方

① 凌波快步法——教你走路時(shí)快速提升陽氣

② 養(yǎng)生小運(yùn)動(dòng)

4）環(huán)境有法：切忌著涼等

5）情志有形