壓力與情緒管理

《壓力與情緒管理》

今天，人們工作生活壓力大，不順心的事情多，找不到緩解壓力的正確方式，心理問題越來越普遍，也越來越嚴重。統計顯示：大約12%的男性和20%的女性都會在人生的某個階段患上抑郁癥，同一時間有5%的人處于抑郁狀態，超過90%的人處于亞健康狀態。

心理問題有兩個特點：一是較難發現，發現后很多人會選擇性逃避；二是治療的代價高，需要較長的時間和較高的費用，甚至伴隨終生。兩千多年前的《黃帝內經》為我們為疾病提出了解決方案:“上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病” 。心理問題的解決更是要走向前端，從治療走向預防。

本課程以壓力和情緒為觸動點，從自我覺察到自我完善，最終實現自我超越，通過有效的工具和方法來調節情緒，面對壓力，將心理問題消滅在萌芽中，樹立積極的心態面對生活和工作，找到并實現自己的目標，獲得家庭和事業的和諧。

本課程是基于當代積極心理學、認知心理學、行為科學以及對卓越人士的研究成果，促成一個人重構認知、突破自己的課程；是向人們提供實用知識，把杰出人物頭腦中積極而富有成效的思維方法移植到普通人的生活和事業中，為個人和組織實現具體的目標提出科學系統的方法和源源不斷的心理能量的課程；是增強人心理上的“免疫系統”，提高“復原力”，讓人少“生病”或者“生病”后能夠快速自行恢復的課程。

1.     提升自我覺察能力，防患于未然，將情緒的負能量化解于毫末。

2.     了解思維形成的根源，提升正面思維能力，化消極為積極，轉化內心積怨，釋放壓力，增強正能量

3.     學習并能應用解釋事件的方法，從而有效的避免陷入自動思維的漩渦

4.     學習制定目標并通過簡單計劃實現目標的方法

5.     認識習慣，掌握養成和改變習慣的方法

6.     體會并掌握自我改善的方法和工具

7.     認知并掌握如何不斷的突破自己的舒適區，認知自己的自尊水平和動機，實現自我超越

課程對象：希望自己有積極、平和的心態面對工作、面對生活，能夠主動掌控自己的情緒和調適壓力，進而擁抱更和諧、更有成就人生的職場人士

授課方式：講解+視頻+游戲+工具+方法+訓練+討論+點評

課程時間：3天18小時（可以靈活安排）

第一講：自我覺察

個體壓力評測

一、潛力與自我效能

1．視頻：你不知道自己的潛力有多大

2．討論：阻礙潛力發揮的因素是什么？

3．自我效能與控制點

4．提高自我效能的關鍵是自行負責

5．自我激勵和自我指導

6.模糊心理測試

7.筆跡心理學測試

二、壓力與情緒的產生機制和應對

1．大腦的結構與壓力和情緒的關系

2．思維的過程：感知-聯想-評估-決定

3．潛意識的功能

4．壓力

1）壓力模型（壓力源、個體差異、感受壓力、后果）

2）討論：為了XX可以犧牲睡眠嗎？

3）管理和利用壓力

5．情緒

1）關于情緒

2）情緒的作用

3）情緒的漩渦

6．工具：用ABC和PPP來管理自己的壓力和情緒

三、正念覺察

1．Doing模式VS. Being模式

2．正念

3．體驗正念練習：葡萄干

4．現在和過去、現在的關系

第二講：自我完善

一、制定與實現目標

1. 游戲：探討目標

2. 制定目標的黃金原則

3. 制定簡單有效的計劃

4. 通過印記與反饋來實現目標

二、習慣的養成與替代

1. 討論：什么是習慣

2. 習慣的形成與種類

3. 由內而外的養成習慣：菲爾普斯

4. 由外而內的養成習慣：戰俘、造假的經理

5. 內外循環作用：回到20年前

6. 自控力的“肌肉理論”

三、自我談話的循環

1. 自我談話的概念

2. 體驗自我談話

3. 自我談話的作用：給不給予許可

4. 日常的自我談話：自我談話的循環

5. 幫助別人改變：第三者斷言

四、運動與冥想

1．運動

1）高昂的代價：不運動

2）鍛煉的作用與要點

3）克服障礙

2．冥想

1）關于冥想

2）冥想的作用

3）學習簡單的冥想（三分鐘呼吸法或簡單冥想）

第三講：自我超越

一、突破舒適區

1． 舒適區與壓力

2． 舒適區的作用（標準）和覺察自己的舒適區

3． 現場演示：越出舒適區的方法

二、提高自尊

1. 手工：代表你

2. 自尊概念和自尊類型

3. 高自尊和低自尊比較

4. 如何提高自尊水平

三、動機

1. 個人思考

2. 從建筑工談起，動機與需求的層次

3. 動機的類型

4. 動機影響行為

促膝長談：個人行動計劃

以上內容根據實際情況均有修改，更符合實際情況