與快樂有約——壓力管理與輔導

壓力概念篇

開場、介紹、組建團隊30分鐘

第一單元  你被壓力壓扁了嗎——壓力，還是壓力（60分鐘）

¨ 討論分享壓力的感受，壓力清單排序

¨ 壓力究竟是什么

¨ 理解壓力首先要理解身心系統

¨ 壓力的危害

¨ 壓力的積極方面

¨ 壓力水平與業績表現

¨ 壓力對業績/表現的影響

¨ 壓力與疾病的關系圖

¨ 長期的高壓力對業績/表現的影響

¨ 你的壓力狀況

第二單元  在壓力面前的你——壓力源（60分鐘）

¨ 壓力是這樣產生的嗎

¨ 工作中的壓力源清單（工作本身）

¨ 工作中的壓力源清單（職業發展）

¨ 工作中的壓力源清單（工作中的關系）

¨ 工作中的壓力源清單（組織結構和氛圍）

¨ 從霍姆斯-拉厄的調查看員工壓力的來源

¨ 誘發工作壓力的四個主要因素（時間壓力）

¨ 誘發工作壓力的四個主要因素（沖突人際關系壓力）

¨ 誘發工作壓力的四個主要因素（情境壓力）

¨ 誘發工作壓力的四個主要因素（預期壓力）

¨ 高工作壓力的心理癥狀

¨ 高工作壓力的生理癥狀

¨ 高工作壓力的行為癥狀

¨ 工作壓力測試

第三單元  泰山壓頂不彎腰—個性與壓力（60分鐘）

¨ 游戲：宇宙飛船（觀察個性與行為特征）

¨ 你的類型，你的方式

¨ 外向—內向

¨ 感覺—直覺

¨ 思考—情感

¨ 判斷—知覺

¨ 16種心理類型（記憶方法）

¨ 不同類型喜歡的工作側面

¨ 引起緊張的因素與緊張反應

¨ 壓力管理的三劍客

壓力疏解篇

第四單元  疏解壓力之道一人生管理法（90分鐘）

¨ 游戲：人生劇本

¨ 人生歷程與壓力

¨ 游戲：撰寫《個人使命宣言》

¨ 什么是個人使命宣言

¨ 個人使命宣言的益處

¨ 如何撰寫個人使命宣言？

¨ 我的使命宣言

¨ 游戲：寫下你的《墓志銘》與分享

第五單元  疏解壓力之道二時間管理法（140分鐘）

¨ 游戲：時間盤點-你有多少時間用于事業上

¨ 時間管理不是什么

¨ 時間管理是什么

¨ 時間管理的誤區

¨ 時間管理的螃蟹圖

¨ 時間管理的演進

¨ 80\20法則

¨ ABC法則

¨ 游戲：安排好你的大石頭

¨ 要事第一法則

¨ 時間管理的四種表格

¨ 游戲：魔杯（改變時間管理的某些觀念）

第六單元  疏解壓力之道三工作優選法（100分鐘）

¨ 對付工作中被打斷的技巧

¨ 發現關鍵的工作驅動因素

¨ 練習：你的工作的關鍵驅動因素是什么？

¨ 甭想把整個海洋煮沸

¨ 游戲；海難逃生（團隊合作）

¨ 先摘好摘的果子

¨ 球要一個壘一個壘地打

¨ 不要去重新發明輪子

¨ 找到你自己的師傅

¨ 游戲：你的支持系統

壓力輔導篇

第七單元  壓力輔導之道二：觀念輔導法（60分鐘）

¨ 人之逆境十之八九

¨ 解釋方式的三個維度

¨ 解釋方式：樂觀與悲觀

¨ 拋棄不合理的假設/理念

¨ 不合理的理念

¨ 改變認知方式

¨ 游戲：托鐵釘（壓力下的積極思維）

第八單元  壓力輔導之道一行為輔導法（60分鐘）

¨ 測試：A、B性格測試

¨ A型性格的特點

¨ 改造A類型行為（工作控制方面、傾聽方面、計劃方面、放松方面）

¨ B型性格的特點

¨ 改造B類型行為（制定目標方面、完成工作任務方面）

第九單元  壓力輔導之道三：技巧輔導法（60分鐘）

¨ 為什么放松可以有效應對壓力

¨ 冥想放松法

¨ 游戲：奇妙的太空之旅（想象放松法）

¨ 瑜伽放松法

¨ 鍛煉放松法(益處)

¨ 鍛煉的原則

¨ 肌肉放松法（瑜伽放松功）

¨ 音樂放松法

¨ 生活方式與壓力（睡眠）

¨ 生活方式與壓力（體內革命）

¨ 其他的壓力放松法

課程總結（20分鐘）