壓力與情緒管理

課程目的：

n 充分了解自己面臨的壓力來源，客觀評估自我壓力等級

n 有效地應對壓力、學習壓力的釋放與管理

n 教導學員超越壓力源

簡要大綱：

一、 情緒管理的基本概念

1. 了解自己的情緒

2. 管理自己的情緒

3. 自我激勵創造

4. 認識他人情緒

5. 管理人際關系

二、 情緒管理的要素

1. 人己關系

2. 人群關系

3. 人物關系

4. 人天關系

三、 壓力來源的因素

1. 悲觀因素

2. 局部因素

3. 負向因素

4. 習慣因素

5. 主觀因素

四、 阻礙壓力管理發展的因素

1. 堅持完美主義

2. 堅持本位主義

3. 堅持現實主義

4. 堅持機械主義

5. 堅持永恒主義

五、 培養圓融人際關系的基本原則

1. 不說破原則

2. 不執著原則

3. 不計較原則

4. 不比較原則

六、 成功壓力管理處的七項修煉

1. 「一心」：一心一境

2. 「二隨」：隨緣不隨性、用心不用力

3. 「三好」：做好事、說好話、存好心

4. 「四凡」：凡事往好處想、凡事向正面想、凡事替別人想、凡事朝樂觀想

5. 「五養」：生活要規律調養、身體要保養、心理要修養、靈性要培養、飲食要營養

6. 「六有」：眼中有淚、耳中有聲、鼻中有味、舌中有覺、身中有感、意中有愛

7. 「七放」：放慢腳步、放松心情、放低姿態、放寬心胸、放廣視野、放大情愛、放長時空

七、 成功壓力管理的行動策略

1. 用欣賞眼光看世界/打開心靈視野

2. 逆向思考反向操作/突破習慣思考

3. 發揮蓮花柔軟精神/保持身心平衡

4. 善用幽默風趣技巧/轉換心智模式

5. 尋求社會支