職場(chǎng)EAP——情緒管理與壓力舒緩

課程背景：

隨著現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇，生活節(jié)奏加快；工作壓力增加，人際關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜；家庭變數(shù)越來(lái)越多……現(xiàn)代企業(yè)員工感到工作壓力山大，常常感到身心疲憊力不從心，常常遇到挫折卻不知所措，人們無(wú)法用正面語(yǔ)言、正確、清晰地表達(dá)自己的情緒、感受和直覺(jué)，特別是當(dāng)它們被掩藏在無(wú)意識(shí)中時(shí)，直接危及到身心健康，大多數(shù)情況下成為許多員工從成功走向卓越的屏障。

為進(jìn)一步深入推進(jìn)員工關(guān)懷計(jì)劃（EAP項(xiàng)目)，幫助員工緩解心理壓力的同時(shí)，我們將音樂(lè)和心理學(xué)相結(jié)合形式運(yùn)用在專(zhuān)業(yè)的心理調(diào)節(jié)中，通過(guò)釋放內(nèi)心的感受，有機(jī)整合音樂(lè)、催眠療法，在精心設(shè)計(jì)的體驗(yàn)式活動(dòng)中，學(xué)習(xí)科學(xué)的實(shí)用的心靈減壓放松方法，注重員工心理健康的成長(zhǎng)，豐富人生體驗(yàn)，緩解情緒壓力、健全人格結(jié)構(gòu)，緩解心理創(chuàng)傷，讓學(xué)員透過(guò)對(duì)自己及他人情緒的了解及支持，修補(bǔ)關(guān)系，感受愛(ài)與和諧，推動(dòng)企業(yè)向注重員工人文關(guān)懷的更高層次發(fā)展。

課程收益：

● 學(xué)習(xí)運(yùn)用音樂(lè)來(lái)打開(kāi)通往內(nèi)心的大門(mén)；

● 學(xué)習(xí)如何與自己的內(nèi)心溝通，獲得心靈的撫慰；

● 學(xué)習(xí)體驗(yàn)科學(xué)的情緒減壓的不同方法，現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)；

● 幫助學(xué)員舒緩自身壓力，放松心情，保持積極健康向上的生活態(tài)度；

● 增強(qiáng)情緒分化能力，提高情緒管理能力，保持健康心態(tài)，提升正能量；

● 提升員工自我成長(zhǎng)、覺(jué)察人際關(guān)系模式，改善關(guān)系，感受愛(ài)在內(nèi)心流動(dòng)。

課程時(shí)間：1天，6小時(shí)/天

課程對(duì)象：銀行大堂經(jīng)理、一線柜員、客戶經(jīng)理、網(wǎng)點(diǎn)主任、支行長(zhǎng)、機(jī)關(guān)部室人員等

參與人數(shù)：50人

課程方式：獨(dú)一無(wú)二的音樂(lè)、心靈療愈技術(shù)、專(zhuān)業(yè)講解、互動(dòng)式教學(xué)（椅子或墊子）、短片欣賞、現(xiàn)場(chǎng)演練、分小組討論等體驗(yàn)活動(dòng)、減壓方法現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)員特點(diǎn)及時(shí)調(diào)整，課間穿插個(gè)案輔導(dǎo)。

課程大綱

第一講：職場(chǎng)陽(yáng)光心態(tài)——本色做人，角色做事

1. 不同代際的心智模式

2. 為什么要工作（意義價(jià)值）？

3. 為誰(shuí)而工作？

4. 是什么在主宰你的心態(tài)

視頻：人的活力來(lái)自于積極的心態(tài)

5. 內(nèi)在動(dòng)力法：不得不做vs選擇做

6. 改變從現(xiàn)在開(kāi)始發(fā)生！

1）使我痛苦者必使我強(qiáng)大!

討論：踩出下一步計(jì)劃

7. Who are you working for? 我們?cè)跒樗斯ぷ鞯耐瑫r(shí)，也在為自己工作。

8. 幸福工作MPS模式：Meaning意義——Pleasure快樂(lè)——Strengths優(yōu)勢(shì)

第二講：情緒管理一一覺(jué)察全新自我，認(rèn)識(shí)情緒色彩

情緒其實(shí)是一面鏡子，選擇在于你自己

一、覺(jué)察情緒色彩

1. 情緒是什么？

2. 我們擁有哪些基本情緒?

3. 情緒對(duì)個(gè)人發(fā)展的影響

4. 情緒是如何左右我們?nèi)松模?/span>

5. 情緒大PK：覺(jué)察情緒色彩

案例：銀行柜員被投訴100天

二、正念體驗(yàn)：寬恕與原諒（放下內(nèi)心的憤怒）

1. 暫停Pause

2. 對(duì)當(dāng)下情境保持開(kāi)放Openness

3. 深度聆聽(tīng)，并覺(jué)察自己注意力漂移時(shí)將其帶回Listening

4. 帶著不傷害的意愿說(shuō)出真相Expressing

心靈雞湯：把自己照顧好就是你對(duì)這個(gè)世界最好的報(bào)答

三、體驗(yàn)內(nèi)在情緒“流動(dòng)”

1. 舞蹈：?jiǎn)拘焉硇摹せ貧w童年

2. 身體層面對(duì)情緒的覺(jué)察

測(cè)試：壓力測(cè)試

親身經(jīng)驗(yàn)：“動(dòng)”的力量管理

第三講：用愛(ài)表達(dá)，聆聽(tīng)情緒聲音

一、情緒在身體上的反應(yīng)

1. 做自己的情緒偵探

2. 身體知道答案

活動(dòng)體驗(yàn)：身體經(jīng)絡(luò)的壽命

親身經(jīng)驗(yàn)：“靜”的力量管理

1）停stop!

2）慢即快

3）靜水方能深流

體驗(yàn)：喚醒身體與釋放壓力的五種方法

二、好好愛(ài)自己了嗎？

1. 負(fù)責(zé)任地表達(dá)自己的情緒

2. 內(nèi)在空間的力量會(huì)影響你的外在

3. 好好的愛(ài)自己

體驗(yàn)：你照顧好自己了嗎？

心靈雞湯：把自己照顧好就是你對(duì)這個(gè)世界最好的報(bào)答

三、用愛(ài)表達(dá)一一“愛(ài)要大聲說(shuō)出來(lái)”

1. 肯定言辭

案例：愛(ài)你心口難開(kāi)

體驗(yàn)活動(dòng)：最討厭自己什么？

體驗(yàn)活動(dòng)：別人眼中的自己是什么？

2. 贈(zèng)送禮物

案例分享：百佳客戶經(jīng)理如何贏得客戶芳心

3. 身體接觸

案例分享：父親與小孩

4. 服務(wù)行動(dòng)

案例分享：銀行的小推車(chē)

5. 精心時(shí)刻

案例分享：家庭的團(tuán)聚與分離

團(tuán)隊(duì)研討：為何受傷的總是我？

四、感恩的心一一生發(fā)愛(ài)與感恩的力量

1. 感恩心修煉：用感恩心做人，感恩的心對(duì)待公司、同事、朋友、家人等

2. 對(duì)自己得到的要心懷感激

3. 當(dāng)關(guān)系處于不同狀態(tài)下，學(xué)會(huì)放下和接納

生命體驗(yàn)：生命關(guān)系角色演繹

（感恩父母，感恩同事，感恩上司，感恩組織，感恩客戶等）

心靈雞湯：溫柔的請(qǐng)求比嚴(yán)格的要求來(lái)得更有效益

第五講：情緒壓力舒緩練習(xí)方法

一、正念深呼吸練習(xí)：情緒釋放和回歸當(dāng)下

案例分享：三歲寶娃

二、自我減壓DIY

1. 大腦SPA：減壓秘方大公開(kāi)

2. 呼吸練習(xí)：專(zhuān)注而又放松

3. 大笑減壓：笑聲會(huì)傳遞

4. “動(dòng)”與“靜”的力量

練習(xí)：靜心冥想-心靈減壓

三、心智模式的調(diào)適修煉（推薦）

1. 誦讀《我允許，一切如其所是》（伯特·海靈格）

2. 修煉正念，活在當(dāng)下（音頻：正念呼吸、身體掃描）

3. 覺(jué)察自我的災(zāi)難化思維，并質(zhì)疑分析它（焦慮清單分析）

4. 每日做1－2件自我滋養(yǎng)的事

5. 表達(dá)感恩：每天記下1－2件值得感恩的事（感恩日志）

6. 每日午間冥想放松20－30分鐘：把放松作為日常生活的一部分

四、修煉自我的情緒力，塑造職場(chǎng)幸福力

1. 覺(jué)察此刻的情緒狀態(tài)：情緒日志法

2. 正念減壓音頻資料（正念呼吸、身體掃描）

3. “金星分享”——正念朗讀、減壓音樂(lè)

五、為自己的生命加油！

經(jīng)絡(luò)操：讓心情陽(yáng)光起來(lái)！

練習(xí)：經(jīng)絡(luò)操VS人生宣言

備注：以上課程內(nèi)容可根據(jù)客戶實(shí)際情況做適當(dāng)調(diào)整。