在漫長的演化歷史中，人類的生理機制形成了一種天然的應激反應。當遇到一些挑戰、麻煩、壓力時，人體的下丘腦、垂體和腎上腺會開始釋放壓力激素，人會被瞬間切換到應激狀態。

心跳加快、皮膚溫度升高、瞳孔放大、肌肉力量變得強盛，都是壓力下應激反應的表現。

這個時候我們處于一種警覺的狀態，一般選擇做兩件事，要么戰，要么逃，Fight or Flight。打得贏就戰，打不贏就跑。

做完這兩個動作之后，我們的壓力激素就自然化解了，人體重新回到一個平穩的狀態，等待下一個壓力事件的出現。

這就是壓力反應的自然循環機制。

但現代社會的變化也讓我們的應激反應產生了新的形式。

現代生活的風險已經不是從前的生存風險，而更多的是心理風險。在這種心理壓力下我們產生的壓力激素讓我們有兩種選擇：解決后進入輕松平穩的狀態，或者拖延后進入焦慮不安的狀態。生活中的應激反應一定要有一些科學的方法去應對，不然的話真的容易出問題的。

焦慮，是為未來恐慌；抑郁，是為過去傷心；自殘，是對未來絕望。

那么如何科學應對壓力呢？首先我們要了解情緒和壓力的產生機制。

在我們大腦中有一個非常重要的器官叫做“杏仁核”，位置大概在鼻子后方。當我們遇到不太開心的事情，杏仁核就會變得特別活躍，它負責加工我們的負面情緒。焦慮、恐懼、危險、憤怒，甚至壓力性的社交，都會讓杏仁核充血。

所以應對壓力一個特別簡單的策略就是去抑制杏仁核的活動。

那如何去抑制呢？當杏仁核溫度升高的時候，我們多吸幾口涼氣，可以讓杏仁核緩解下來。很多人到山里面，呼吸到清新的空氣就會感到心曠神怡，其實也是類似的道理。

第二，使用香氣緩解心情。心情不好的時候，聞一聞香氣或者香氛，或者抱著孩子和寵物聞一聞，都有緩解壓力的功效。如果沒有孩子也沒有寵物，洗個澡，換件衣服，噴一點香水也也可以在一定程度上讓人的心情變好。

心情不好的時候，寫日記是很好的方法。大詩人歌德曾經想要自殺，自殺之前他決定寫一封遺書，結果寫著寫著心情好了很多，就把槍放下，專心致志開始寫書。到了第三天，這本書寫完，名字就叫做《少年維特的煩惱》。

另外一個應對壓力的器官叫做VTA，大腦的獎賞中樞，這個地方負責釋放各種積極的神經化學遞質。

當VTA釋放各種積極的神經化學遞質時，容易激發出人類快樂、期待、學習、利他等等各種各樣的積極情緒。

目前我們發現的積極神經化學遞質主要指四種，分別是多巴胺、催產素、內啡肽、血清素。如何才能獲得這些積極神經化學遞質呢？

①多巴胺

做自己愛做的事，慶祝自己的成功，都會刺激我們的多巴胺分泌。

一個聰明的人，一定要讓自己的快樂延續一段時間。因為快樂的感覺如果延續超過4分鐘以上，我們的大腦就會形成對這個快樂體驗的記憶，形成一個快樂的神經網絡。以后即使我們沒有實際參與，看到別人做這個事情，也可以激發我們的快樂神經，給我們帶來同樣的興奮和快感。

這就是為什么很多球迷看球賽也可以獲得極大愉悅感的原因。所以我們應該多做一些愛做的事情和擅長的事情，讓自己形成各種各樣的快樂神經網絡，增加我們隨時隨地獲得快樂的能力。

同樣這些技巧也可以放在組織里面進行實踐。如果一個員工做得很好，老板會發獎金，伙伴會給擁抱，讓這樣的快樂體驗持續4分鐘以上，員工就會形成積極的大腦記憶，如果自己做得好，就會得到類似的成就和快樂。

② 血清素

第二個特別重要的神經化學遞質叫做血清素。去年諾貝爾生理學獎獲得者邁克爾·霍頓教授，他的成名作就來自于對血清素的發現。

他發現人類的血清素，能夠振奮人的心情。

當我們意識到自己有幫助別人、成全別人的優勢，感受到自我價值的時候，大腦會分泌出血清素讓我們感到振奮。反之，當感受不到自身的價值，則會嚴重降低血清素的水平。

影響血清素的另一個方面是自尊心是否得到了呵護。很多產婦的產后抑郁癥就是因為孩子出生之后，全家人的關注重心就立刻轉移到孩子身上，自己的自尊心缺乏關注與呵護，這個時候過大的心理落差造成血清素水平的下降，帶來心理的抑郁。

現在已經發現曬太陽能夠刺激血清素，這也解釋了心理學家困惑了很長時間的一個問題：為什么自殺率在春夏之交的四五月份最高？

因為冬天沒有曬夠太陽，消耗了大量的血清素，而到了春天的時候，因為血清素不夠，導致心情低落。

③內啡肽

內啡肽是一種非常特別的激素，它只有人在感到身心痛苦的時候才會釋放出來，提供減痛作用。

所以有規律地運動能產生內啡肽，特別是很“酸爽”的時候，讓我們感到痛并快樂著。

同理，所有先苦后甜的體驗，背后都有內啡肽的刺激。比如燒腦的幽默，一個要思考過后才能領悟的笑點，過程越痛苦，得到答案之后就越快樂。

④催產素

催產素也是我們應對壓力的一個天然解藥。過去我們以為催產素是女性特有的激素，后來發現錯了，男性也有很多催產素。

要說明的是，催產素不是催產，其主要作用是增加愛的感受和體驗。

如何獲得催產素呢？笑臉、擁抱、夸獎和贊美、富有同理心的對話、陪伴家人等，任何能夠增強我們的愛、歸屬感和信任感的人際互動的行為，都會讓我們分泌催產素，感受到快樂和開心。

我們還需要培養一些長期的策略。當你對一件事情已經形成了一種自動反應的時候，基本上你在壓力面前就會有一種積極的應對方式。

培養應對壓力的積極習慣，在遇到挫折時，這種習慣會成為本能，成為重要的保護機制。

1、發揮自己的長處和優勢

價值感對于我們每個人來說都是非常重要的。

美貌、勇敢、智慧、有愛心、洞察力、公正感等等，找到自己的優勢，然后將其運用到我們的生活和工作中間，持續一周就會讓我們的心情變好，持續一個月就能讓我們形成使用這種優勢的習慣。

2、找到自己的福流（Flow）

心理學家吉斯特·米哈伊發現，一個人能夠把一件事情做好的秘密，其實是因為他做這個事情的時候能夠沉浸其中，物我兩忘。他把這個體驗叫做Flow，國內有翻譯成心流的，我堅持還是翻譯成福流，音近意近。

有人打球可以徹夜不歸，有人讀書讀到如癡如醉，每個人的福流不一樣，當你心情不好的時候，多做做能夠給自己帶來福流的事情，我們就能夠感受到積極和快樂。

3、幸福的科學方法

第一，一定是自修，多讀一點積極心理學的書。第二，同修，和大家一起交流，也是探索幸福的方法。最后一種是專修，去進修一些專門的積極心理學的課程，也是非常有收獲和意義的。

本文來源 | 混沌學園（ID：hundun-academy）節選自《清華大學彭凱平教授：采訪了30多位中國卓越企業家，發現成事的秘密難而簡單》